🕛 20시간 공복 후, 단백질로 깨우고… 미역국으로 마무리하다 🌿

✨ 도경이의 6월 23일 단식 해제 루틴식 일기

🕛 20시간 공복 후, 단백질로 깨우고… 미역국으로 마무리하다 🌿


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오늘도 도경이는 새벽에 공복 상태로 계단 50층을 오르며 하루를 시작했다.
💨 몸이 가볍고, 마음도 고요한 새벽.

그렇게 20시간의 공복을 온전히 지키고,
오전 12시에 도경이의 단 하나뿐인 루틴식이 시작됐다.


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🥚 Step 1. 계란 한 알 – 공복을 깨우는 부드러운 시작

공복엔 자극적이지 않게,
따뜻하게 삶은 계란 한 알로 위를 감싼다.

> “오늘도 나를 잘 이끌어줘서 고마워, 내 몸.”
계란 한 입에, 마음이 먼저 따뜻해졌다.




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🥥 Step 2. 코코넛워터 330ml – 전해질을 채우는 고요한 순간

🥥 100% 천연 코코넛워터 한 팩.
칼륨 630mg이 들어 있는 이 음료는
운동 후 빠진 전해질을 부드럽게 보충해준다.

✅ 당류는 자연당 9g,
✅ 50kcal밖에 되지 않지만 기운이 확 살아난다.

> 코코넛워터는 단식과 계단 운동 후 도경이의 비밀 무기 💚




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🧂 Step 3. 김부각 – 바삭한 염분으로 식욕에 불을 켜다

작은 김부각 몇 조각.
짭짤함이 입안을 깨우고,
기분이 한껏 살아난다.

❗ 너무 많이 먹지 않고,
딱 기분 좋아질 정도로만.

> 식욕이 폭발하기 전, 가볍게 컨트롤하는 도경이의 지혜 ✨




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🍦 Step 4. 부라보콘 – 달콤한 보상, 오늘도 수고했어

오늘은 아이스크림도 허락한다.
부라보콘 한 개.

❄️ 차갑고 달콤한 그 맛이
긴 공복의 허기를 살짝 감싸며
기분까지 안정시켜준다.

> 단식 후 첫 설탕,
천천히 음미하며 “이 또한 루틴의 일부”라고 되뇌인다.




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🍲 Step 5. 두부탕 – 계란 + 완두콩, 단백질과 포만의 메인식

드디어 본식.
두부 + 계란 + 양파 + 완두콩이 가득 들어간 국물탕.

🥣 국물은 뽀얗고 부드러우며,
고단백 두부와 완두콩이
든든한 포만감을 선물해 준다.

✅ 위에도 부담 없고
✅ 혈당도 안정적으로 유지되는
단식 후 최고의 메인 한 끼


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🥣 Step 6. 미역국 – 완두콩과 쇠고기 한 조각, 루틴의 평온한 엔딩

오늘의 마지막 한 입.
완두콩이 동동 떠 있는 미역국 한 그릇.

✔ 미역 속 요오드와 칼슘
✔ 쇠고기 한 조각의 단백질
✔ 국물의 따뜻함으로 속이 정돈된다.

> “이제야 오늘이 완성된 느낌이야.”




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🔍 도경이의 오늘 식사 요약

순서 내용 기능

1️⃣ 계란 1개 공복 보호, 단백질 스타트
2️⃣ 코코넛워터 1팩 전해질 보충, 자연당 공급
3️⃣ 김부각 소량 염분 자극, 식욕 안정
4️⃣ 부라보콘 1개 당 보상, 기분 안정
5️⃣ 두부탕 (계란+완두콩) 본식, 단백질+식이섬유 포만
6️⃣ 미역국 (완두콩+쇠고기) 마무리 국물, 소화 안정



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📊 총 예상 섭취 칼로리

약 520~550kcal 전후

→ 단식 후 회복식으로는 완벽!
→ 혈당·소화·포만감 모두 조화롭게 조절됨 💯


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🌱 도경이의 오늘을 마무리하며…

> “공복이 나를 맑게 하고,
식사가 나를 따뜻하게 안아준다.”



오늘도 잘해낸 나를 칭찬하며,
도경이는 미소로 하루를 마무리한다. 🌙


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