> 💡 “22시간 공복 후 땡볕 달리기… 정체기 체중을 깨우는 비밀 루틴”

🌞22시간 단식 중, 땀으로 내 몸을 깨우다｜공복 운동의 힘과 기적 루틴

📅 2025년 7월 24일 목요일
✍️ by 도경 #단식루틴 #공복달리기 #체중감량기록 #여름다이어트


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🍽 어제 오후 3시 식사 종료
🏃‍♀️ 지금까지 22시간 공복 중
🔥 오늘 오전 11시 50분, 25분간 땡볕 아래 달림
💦 비 오듯 쏟아지는 땀, 가벼워지는 몸과 마음
⚖️ 체중: 57.6kg (어제와 동일)
⏰ 오늘 식사 예정 시각: 오후 2시


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🌟 오늘도 ‘루틴’은 나를 배신하지 않았다

무더운 여름, 오전 11시 50분.
뜨거운 태양 아래 도전한 25분 달리기는 단순한 운동이 아니었습니다.
그건 나 자신에게 던지는 하루의 선언이었죠.
‘오늘도 나를 지킨다.’

💬 “체중은 그대로였지만, 마음은 한결 가벼웠다.”


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💡 왜 공복 운동일까?

🔍 검색 키워드로 설명드리면 다음과 같습니다:

공복운동 효과

22시간 단식 장점

다이어트 정체기 극복법

체중 정체기 해결 전략

체중변화 없는 날의 해석법


✅ 공복 운동 + 장시간 단식 = 체지방 연소 효율 최대치
✅ 땀 배출 → 염분, 노폐물 정화 → 붓기 제거 → 수분 대사 촉진
✅ 인슐린 민감도 회복 → 당 당김 감소
✅ 다이어트 정체기 탈출의 마중물


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📌 57.6kg에서 멈춘 체중… 그러나 정체가 아니라 준비다

> “정체는 멈춤이 아니라, 다음 단계를 위한 ‘대기’일 뿐이다.”



단식 중 체중이 그대로라는 건, 내 몸이 대사 최적화 중이라는 뜻입니다.
🔸 아직 살은 빠지지 않았어도,
🔸 근육량이 유지되거나 늘어나고,
🔸 체지방 대사 회로가 작동하는 중입니다.

💪 오늘의 땡볕 달리기는, 그 회로를 '활성화'시키는 스위치였습니다.


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🌈 도경의 22시간 루틴 꿀팁 공유

🌟 오전 루틴

물 500ml + 정제염 한 꼬집 🧂

스트레칭 5분 🧘‍♀️

공복 상태에서 11:50~12:15 달리기 🏃‍♀️☀️


🌟 오후 계획

오후 2시 첫 식사 🍽 (단백질+야채+발효식품 위주)

식후 30분 걷기 또는 가벼운 스텝 운동 🚶‍♀️

저녁은 생략 또는 소금물만 섭취 예정 💧



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📚 오늘의 명리 고전 한 줄

> 「적천수註」 : "동정유시(動靜有時), 식기유도(食氣有道)"
움직임에는 때가 있고, 먹음에도 길이 있다.
☀️ 오늘 공복에 달린 건 하늘이 정한 ‘움직일 때’였던 것.




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🧡 당신도 할 수 있어요

혹시 지금 체중이 정체되어 있다면,
혹시 오늘도 유혹에 무너졌다면,
도경이의 루틴을 따라 단 1일만 실천해보세요.

🔥 진짜 다이어트는 '나와의 약속을 지키는 것'에서 시작됩니다.
📍 단식은 수치가 아니라 내 몸의 흐름을 깨우는 여정입니다.


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📎  제목

> 💡 “22시간 공복 후 땡볕 달리기… 정체기 체중을 깨우는 비밀 루틴”