공복18시간,절제와 회복의 하루

[공복 18시간, 절제와 회복의 하루]
– 도경이의 5월 루틴 일기


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🌞 5월 27일, 오늘도 공복으로 시작한다

아침을 먹지 않았다.
그건 단순히 다이어트를 위한 행동이 아니다.
공복은 나를 되돌아보게 한다.
무언가를 넣기 전에 먼저 비우는 의식.
그것이 도경이의 하루 시작 방식이다.

오늘은 18시간 공복을 실천했다.
그리고 12시에, 조용히 첫 음식을 꺼냈다.


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⏱ 12시 – 첫 한 끼 식사: 정갈한 시작

그릭요거트 1컵

귀리 요거트 ½컵

올리브오일 1스푼


탄수화물은 거의 없고,
지방과 단백질, 유익균으로 구성된 이 식단은
장 건강과 혈당 안정을 위한 최고의 조합이다.

> “이 한 숟가락이 오늘 하루의 중심이 된다.”




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🍴 15시 – 두 번째 식사: 검은콩과 묵은지 볶음

묵은지에 검은콩을 넣고,
작은 스틸 프라이팬에 기름 없이 볶았다.
잡곡밥 한 숟가락이 전부였지만
그 안엔 섬유질, 발효, 단백질, 정성이 담겨 있었다.

도경이는 많이 먹지 않는다.
그 대신 제대로 먹는다.


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🥩 17시 – 고단백 보충식: 근육을 위한 루틴

소고기 구이 200g

그릭요거트 반 컵

아몬드 10알


공복 이후 지방을 태우는 몸에
근육을 유지하기 위한 단백질을 넣는다.
살을 빼기 위해 굶는 것이 아니라,
회복과 생존을 위해 영양을 채운다.

> “이건 단식이 아니라, 나를 회복시키는 기술이다.”




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‍♀️ 19시 – 저녁 운동 루틴: 계단 + 달리기

계단 25층 오르기

슬로우 조깅 10분


온몸의 관절과 근육이 깨어나는 시간.
어둑해진 동네를 가볍게 달리며
머릿속에 맴도는 기도와 생각을 정리했다.

몸이 움직이면 마음도 정리된다.


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✨ 오늘 하루를 돌아보며

루틴 상태

공복 유지 18시간 성공
식사 3회 / 고단백, 저탄수, 발효 중심
운동 계단 + 유산소 완수
감정 상태 평온 + 정리됨
몸 상태 가볍고 안정적


도경이는 매일 이렇게 쓴다.
기록을 남기며 하루를 닫고,
다음날의 루틴을 예고한다.
살을 빼기 위한 루틴이 아니라,
삶을 정돈하기 위한 루틴이다.


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[마무리 한 줄]

> 오늘 하루, 절제했고
그 절제가 나를 회복시켰다.
이 하루가 쌓여 나를 새로 만든다.