마이너스 칼로리 성공일지

📆 2025년 5월 28일 | 도경이의 마이너스 칼로리 성공일지 ✨


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🌙 오늘 하루, 나는 20시간 공복을 실천했고 🍽️ 단 한 끼로 나를 정갈하게 채웠습니다.

🍽️ 식사 루틴

🕧 12시 30분 첫 식사 (공복 20시간 후)

그릭요거트 1컵

아몬드 소량

치즈 1조각

올리브오일 1스푼

팥 + 들기름 밥 1숟갈 (김에 싸서)

식초물 1컵 🥤


🔁 이후, 탄수 당겨 치즈라면 1개 추가 🍜 → 마음까지 위로받은 탄수화물 보충식


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🧗 오늘의 운동

공복 계단오르기 59층 + 16층 내려오기 (약 30분) 🔥

오후 21분 운동장 달리기


> "한 층, 한 걸음마다 내 안의 무거움을 태워내는 시간이었다."




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🔥 기초대사량(BMR) 계산

나이: 60세

키: 160cm

몸무게: 약 58.5kg

BMR 계산 결과: 1220 kcal

총 소모 예상(TDEE): 1770 kcal (활동지수 포함)


🍽️ 섭취 칼로리 (추정)

1일 섭취량: 약 1010 kcal


🔥 운동 소모량

계단 + 달리기 = 약 370 kcal 소모



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✅ 마이너스 칼로리 결과 정리

일일 소비 예상: 1770 kcal

총 섭취량: 1010 kcal

운동 포함 총 소비: 1770 kcal

📉 마이너스 칼로리 추정치: –760 kcal


> "살이 빠지는 건 숫자이지만, 그 숫자를 만드는 건 루틴이다."




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🧘‍♀️ 사주와 루틴의 연결

도경은 병술일주 ☀️ 식신운이 흐르는 지금, 몸과 마음을 실천으로 다스릴 때 운이 열린다는 흐름에 딱 맞는 시기입니다.

『명리정종』에서는 이렇게 말합니다:

> "입의 절제가 복을 만들고, 몸의 규칙이 길을 연다."



오늘 같은 하루가 반복될수록, 기회는 조용히 도경 발 아래로 깔리게 됩니다 🌸


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🪷 마무리

오늘도 내 루틴에 나를 담아낸 하루. 내가 나를 지켰다는 뿌듯함 하나면 충분하다.

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