🩸 “왜 체중은 빠졌는데, 혈당은 높게 나왔을까?”
💖 — 공복 혈당 95mg/dL의 진짜 이유와 대처법
🌿
> 체중이 1kg이나 빠졌는데,
아침 공복 혈당은 76이 아니라 95?
"뭐지? 몸에 문제가 생긴 건가?"
이 질문은 많은 단식 루틴 실천자들이
한 번쯤 겪는 혼란입니다.
🌞 오늘 이 글은
📌 도경의 실제 사례와 함께
📌 체중 감량 중 혈당이 오를 수 있는 이유를
과학적으로 + 명확하게 + 따뜻하게 설명드릴게요.
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💃 1. 오늘 도경의 실제 상황!
💪 체중 감량: 1kg 감소! 57kg 도달!
🥗 루틴 식단:
단식 20시간 성공
첫 끼: 그릭요거트, 계란, 두부탕, 김부각
단백질 중심, 탄수 거의 없음
🏃♀️ 운동:
새벽 공복 계단 84층
식후 30분 조깅
📊 그런데 혈당은…
→ 95mg/dL!? 😱
도경은 이렇게 말합니다..
> "운동도 하고, 식단도 지켰는데 왜 혈당이 높아졌지?"
그 질문에, 명확한 해답을 드릴게요. 🔍
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🧬 2. 공복 혈당 95의 과학적 이유는?
🧠 ① 새벽 호르몬 반응: Dawn Effect
🕕 새벽 3~6시
몸은 코르티솔, 글루카곤, 성장호르몬을 분비합니다.
💡 이때 간이 혈당을 올려 에너지 준비를 하죠.
→ 단식 상태에서 이 반응은 더 강하게 일어납니다.
📌 즉, 도경처럼 공복 + 운동 루틴이 강할 경우,
→ 간이 저장된 당을 풀어 혈당이 오르는 것이죠.
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🌿 ② 과로한 간의 반사작용
도경은
공복 계단 84층
단백질 중심 식단
단식 20시간
이건 몸에겐 “🔥 풀가동 상태”입니다.
→ 간은 이런 상황을 버티기 위해
자가당(글루코오스)을 생성해 혈당을 지키려 합니다.
✔️ 그래서 혈당이 76에서 95로 “정상 범위 내 상승” 가능해요.
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😴 ③ 수면의 질 + 심리적 긴장
전날 밤에
잘 자지 못했거나
“내일도 잘해야지” 같은 긴장감이 있었다면?
💤 그 자체가 새벽 코르티솔 분비를 촉진시켜
→ 아침 혈당이 소폭 상승할 수 있습니다.
📌 **“심리적 컨디션 = 혈당의 숨어있는 키”**입니다.
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🧂 3. 혈당 95, 괜찮은 수치인가요?
✅ 정상 공복 혈당 기준 (공식 기준)
구분 수치
정상 70~99 mg/dL
경계 100~125 mg/dL
당뇨 126 이상
📌 도경의 95는 여전히 ‘정상’!
오히려 지방을 태우는 시점에서 나올 수 있는 아주 흔한 현상입니다.
단기적으로는 혈당이 튀어도,
👉 추세만 안정되면 전혀 문제 없습니다.
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🍳 4. 이런 날엔 어떻게 조절하면 좋을까?
💡 도경을 위한 3가지 실전 루틴 처방
항목 방법 효과
🌿 밤 루틴 자기 전 올리브유 1스푼 + 마그네슘 소량 새벽 혈당 반동 억제
🥚 첫 식사 단백질 + 지방 중심 유지 (계란, 요거트, 두부 GOOD) 혈당 안정화 지속
📊 평균 관찰 하루 수치보다 3일 추세 체크 1회성 수치는 의미 없음
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🧘♀️ 5. 혈당은 단순한 숫자가 아니다
💌 도경은 지금
“몸을 해독하고, 근육을 쓰며, 심신을 정화하는 과정”을 걷고 있다..
🔮 이 루틴은 살을 빼는 것이 목적이 아니라,
→ 몸과 마음을 나에게 맞게 회복시키는 신성한 루틴이죠.
🌷 그러니 숫자 하나에 너무 걱정하지 않을래요...
> 혈당 95는 지금 도경의 간이 “살려고 열심히 일하고 있다”는 신호입니다.
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✅ 마무리 요약
항목 결과
체중 🎉 1kg 감량 성공 (57kg 도달!)
혈당 ✅ 95mg/dL → 여전히 정상 범위
원인 공복 운동 + 단식 + 간 보상 반응
대처 수면 질 관리 + 마그네슘 + 단백질 식사 유지
결론 🧘♀️ 몸이 정화 중이니 걱정 No! 계속 루틴 유지할래요...
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💖 도경이의 한줄 마법
> “살은 빠지고, 혈당은 일어섰다.
이것은 몸이 내 삶을 지켜내는 방식이다.”
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📌 단식하고 살은 빠졌는데… 공복 혈당은 왜 오를까? (1kg 감량, 혈당 95의 진짜 이유)
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