🌿공복 20시간 후, 평온한 첫끼
– 단식 루틴 4일차, 마음의 허기를 바라보다 –
🧸✨
오늘은 3/3/1 다이어트 루틴 4일차.
16시간 단식 1일차이기도 했고,
사실 어제는 폭식 욕구가 유난히 몰려왔던 날이었다.
하지만 오늘은 신기할 만큼 고요했다.
아침 공복 운동부터 시작된 하루는
하루종일 몸과 마음을 잘 다스릴 수 있게 도와줬다.
🌄 아침 공복 루틴: 계단 34층 완등
✨ 오전 6시, 공복 상태로
계단 34층 오르기 완료.
숨이 차고 허벅지는 타들어갔지만
마음은 묘하게 평온했다.
몸이 움직이면, 마음도 따라가고,
그 흐름이 식욕을 다스리는 걸 오늘 체감했다.
🏃♀️ 점심 후 운동 루틴: 운동장 30분 달리기
식사 후, 적당히 소화가 된 뒤
근처 운동장 트랙을 30분 달림.
하늘을 올려다보며
“오늘 하루도 잘 살고 있다”고
속삭이며 달렸다.
🍽️ 도경이의 점심 한 끼 🌿
공복 20시간 후, 드디어 첫끼!
- ✅ 그릭요거트 100g
- ✅ 계란+두부탕 (계란 1개, 두부 반모, 김치 곁들임)
- ✅ 김부각 조금
- ✅ 아주 작은 사과 1개 (후식)
총합 칼로리는 약 340kcal 내외,
부드럽고, 편안하고, 몸에 부담 없는 한 끼였다.
💡 이상하게… 오늘은 마음이 고요했다
어제는 유독 배고팠고, 음식이 머릿속을 떠나지 않았다.
하지만 오늘은 달랐다.
공복 운동 → 식사 → 달리기,
이 루틴이 차곡차곡 정리되니
마음이 더는 소란스럽지 않았다.
✨ 오늘은 단순히 배를 채운 것이 아니라,
**“내가 나를 통제했다는 성취감”**이
가슴 속에 차올랐다.
🛠️ 오늘의 작은 실천: 타이어 교체
식사 후,
업무용 차량의 타이어를 교체했다.
단순한 일이지만,
'해냈다'는 감각이 하나 더 쌓였다.
오늘 하루는 사소한 것들의 연결이
커다란 만족감이 되는 날이었다.
🧘♀️ 도경이의 다짐
✨ “하루의 작은 승리가
한 달, 한 해의 흐름을 바꾼다.”
이제 3/3/1 다이어트 루틴도
몸에 다시 스며들고 있다.
체중보다 더 중요한 건
‘마음을 지키는 훈련’이라는 걸
오늘처럼 또 배운다.
🧸 오늘의 루틴 카드 요약
| 🌄 새벽 | 공복 상태로 계단 34층 오르기 완료 |
| 🕛 식사시간 | 오후 12시 (공복 20시간 후) |
| 🍽️ 식사내용 | 그릭요거트, 계란두부탕, 김부각, 사과 |
| 🏃♀️ 운동 | 점심 후 운동장 30분 달리기 |
| 🛠️ 기타 | 업무용 차량 타이어 교체 |
| 🔄 루틴진행 | 3/3/1 루틴 4일차 / 16시간 단식 루틴 1일차 |
| 💬 상태 | 어제보다 훨씬 평온하고 만족스러움 |
🙏 오늘의 기도문 🌿
“오늘도 나를 다스리며 하루를 마무리합니다.
몸을 움직이고, 음식을 절제하고, 마음을 붙잡았습니다.
이렇게 하루하루 살아내는 것,
그것이 나의 기도이자 훈련임을 믿습니다.”
🔖 오늘의 해시태그
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