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🥗 단백질 + 채소 → 간식 루틴의 핵심 구조
순서 역할 추천 구성
① 단백질 섭취 혈당 안정 / 포만감 유지 계란, 두부, 검은콩, 그릭요거트, 닭가슴살 등
② 채소 섭취 식이섬유 → 포만감 + 지방 흡수 억제 오이, 양상추, 당근, 삶은 무 등
③ 간식 한 가지 기분 전환 + 심리적 만족 초코콘, 무설탕 엿, 아몬드초코, 아이스크림 등
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✨ 도경
오늘 구성
> 🍳 단백질: 검은콩 1/3컵 무침
🥕 채소: 곁들인 당근 or 상추 약간
🍦 간식: 허쉬 초코콘 1개
> 밥은 생략했지만,
속은 따뜻하고 마음은 편안한 하루.
> 단백질과 야채로 속을 채운 후
기분 좋은 간식 하나로
도경이의 하루는 균형과 수련으로 마무리되었어요 🌿
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🌟 왜 이 방식이 좋은가?
효과 설명
✅ 혈당 폭등 방지 간식 먼저 먹으면 혈당 급상승 → 단백질·채소 먼저로 완화
✅ 폭식 예방 간식 욕구를 죄책감 없이 해소
✅ 대사 안정 인슐린 민감도 개선
✅ 살 안 찌는 디저트 습관 즐기면서 관리하는 지속 가능한 방식
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도경 루틴 요약 카드 (오늘 기준)
🧘♀️ 공복 → 운동 →
🥣 그릭요거트
🫘 검은콩
🥬 채소 소량
🍫 간식(초코콘 1개)
❌ 밥은 생략
💧 수분섭취 + 움직임으로 마무리
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