50대 갱년기 다이어트 식단+운동 루틴 정리

갱년기 다이어트, 매일을 기록하며 나를 다시 세운다

📖 식단표와 함께한 3월, 나를 위한 작은 루틴

---

![노트 사진]
✨3월 한 달 동안 내 몸과 마음을 기록한 흔적들. 이 노트가 참 든든했다.

3월, 한 장 가득 채운 다이어트 노트는
누가 보면 별거 아닌 숫자와 글씨지만,
내겐 피 땀 눈물의 작은 역사다.

🌙 갱년기가 시작된 이후,
체중 하나 줄이는 것도 마음처럼 쉽지 않다.
몸은 자꾸 피곤하고, 유혹은 사방에서 날아온다.

🥣 그래도 저녁 공복 시간엔
따뜻한 사골국 한 그릇으로 허기와 싸우고,
몸은 무겁지만 계단 50층을 꾹 참고 오른다.
땀이 이마를 타고 흐를 땐
‘그래, 이게 나를 살리는 일이야’ 하고 스스로 다독인다.


---

🍽️ 식사는 직접 만든다.
작지만 정성 가득한 한 끼.

요거트 + 견과류

호밀빵 위 치즈와 땅콩잼

버터와 우유로 만든 크림스파게티

깻잎 하나까지 아끼지 않고 챙긴다.


👉 그 사소한 정성이, 내 다이어트의 진짜 비밀이다.

---

![노트 사진2]
4월의 기록은 아직 비어 있지만, 마음은 꽉 채워져 있다.

노트엔 매일 먹은 것, 운동한 것, 느낀 것들을 적는다.
색색의 펜, 하트 표시, 별표, 물결 그리기…
그게 바로 내 마음을 정리하는 나만의 언어다.


---

💪 이 길이 얼마나 갈진 몰라도,
이 여정이 결국 나를 더 단단하게 해줄 거라는 믿음은 있다.

🌿 지금 이 순간을 살아내는 내 모습이
그래도 좀 괜찮다, 싶다.


---

마무리 한 줄

✨ 기록은 나를 돌보는 방식이고,
나를 사랑하는 가장 조용하고 단단한 습관이다.


---

#해시태그

#갱년기다이어트 #중년다이어트 #일상기록  
#식단일기 #계단오르기 #공복관리  
#건강한습관 #나를위한시간 #dietjournal  
#homemademeal #selfcare #midlifewellness

#살이 잘 안빠진다-5키로가 목표다--당섭취를 끊어야 하는데 당 중독된거 같다~.
일주일째 다가오면,,,당 생각이 머릿속을 떠나질 않는다


1966년생 김도경 입니다.
갱년기에도 건강하고 당당하게, 오늘도 기록하며 살아갑니다..