💛 도경이의 3·3·1 감량 루틴 도전기 💛
🌿 “이번 주는 반드시 -1.5kg 빼는 한 주입니다”
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🧸 왜 3·3·1 루틴일까?
단식도, 운동도, 다 해봤는데
체중은 2달 동안 왔다갔다 ,,다시,,,제자리걸음…현재58키로,,,
몸이 "아무 변화도 없다"고 느껴질 때
이제는 루틴을 다시 설계해야 해요.
🌀 반복되는 정체기에서
🔥 대사를 흔들고 지방을 꺼내기 위해
도입한 전략이 바로 3·3·1 루틴입니다.
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✨ 3·3·1 루틴이란?
구성 설명 목표
🔥 3일 공복 집중 20시간 공복 + 1끼 지방 연소 유도
💪 3일 식사 + 활동 2끼 식사 + 고강도 루틴 대사 유지 + 근육 보호
🧘♀️ 1일 회복 스트레칭 or 휴식 호르몬 재정비
📅 진행 기간: 6월 3일(월) ~ 6월 9일(일)
🎯 목표 감량: -1.5kg
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🌞 월~수 (공복 집중기)
🔹 루틴 포인트:
공복 20시간 유지
하루 1끼 (14시~15시 사이)
계단 59층 or 달리기 + 스트레칭
물 + 레몬수 + 식초물로 버티기
🥗 식사 예시:
깻잎 + 당근 + 계란 1 + 치즈 한 조각
그릭요거트 + 블루베리 + 아몬드
올리브오일 1스푼
> ✅ 포만감은 유지하면서, 인슐린 자극은 최소화
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🍚 목~토 (식사 + 활동기)
🔹 루틴 포인트:
하루 2끼 (11시 + 17시)
총섭취 1,200~1,300kcal
공복은 16시간 유지
근력운동 + 계단 or 슬로우 조깅
수분 섭취 증가
🍱 식사 예시:
현미밥 2숟가락 + 계란 + 야채
고구마 + 닭가슴살 or 두부스테이크
디저트로 그릭요거트 1/2컵 가능
> 📌 이 시기의 핵심은: 몸이 “빼도 괜찮다”는 신호를 보내게 만드는 것
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🌿 일요일 (회복기)
🔹 루틴 포인트:
공복 16시간 유지
1끼 자유식 (기분 좋은 선택 OK)
운동 ❌ 완전 쉼
낮잠, 햇빛, 명상, 림프순환 스트레칭
> 🧘♀️ 몸의 피로를 회복시키면, 다음 주 감량 효율이 확 올라갑니다
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📊 기대 변화
항목 변화 예상
얼굴 붓기 1~2일 내 변화
허리·복부 4일차부터 줄어듦
체중계 숫자 일요일 밤 or 월요일 아침 -1.5kg 예상
기분 수면 질 개선, 가벼운 머리, 맑은 감정
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📝 체크포인트 (매일 기록)
✅ 공복 유지 시간
✅ 식사 칼로리 (6001300)
✅ 운동 여부 (계단, 걷기, 근력)
✅ 물 섭취량
✅ 감정 상태 체크 🧠
> 💡 감정과 식욕은 연결되어 있어요.
정리하는 것만으로도 식탐이 줄어듭니다.
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📌 도경이의 선언
“이번 주는 지방과의 마지막 대결이다”
그동안 쌓아온 루틴에,
리듬만 새롭게 넣으면 내 몸은 다시 변화하기 시작한다.
🔖 이번주 감량 목표: -1.5kg
🔖 내 몸 기록 목표: 7일 루틴카드 작성
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🏷️ 해시태그 전략
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