🌙 3,3,1 루틴 중 체중이 다시 오를 때
도경이는 이렇게 대응했다!
> 20시간 단식으로 ‘감량 모드’ 긴급 재진입한 하루 이야기 💪✨
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🗓️ 오늘은 토요일 아침 6시.
거울을 보며 체중계를 올려다봤다.
"역시나, 올라갔다."
도경이는 지금
📌 3,3,1 루틴 6일차
그런데 이상하게,
감량되던 체중이 다시 원위치로 복귀 중이었다.
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📊 3,3,1 루틴 중 실제 체중 변화
날짜 루틴 체중 변화
✅ 1일차 20시간 단식 + 1끼 58kg → 57.4kg
✅ 2일차 16시간 단식 + 2끼 57.4kg → 57kg
⚠️ 3일차 16시간 단식 + 2끼 57kg → 57.1kg
⛔ 4일차 20시간 단식 + 1끼 57.3kg → 57.7kg
❗ 6일차 오늘! 체중 복구 방지 위해 긴급 20시간 단식 선언!
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😟 “왜 빠졌던 체중이 다시 올라가지?”
도경이는 알고 있다.
단식 다이어트는
단순한 ‘공복 시간 게임’이 아니라
몸과의 정밀한 협상이라는 것을.
✔️ 20시간 단식으로 지방은 태웠지만,
✔️ 2끼 식사로 인슐린은 다시 분비되고,
✔️ 수분과 글리코겐이 몸에 저장되며
➤ 결국 체중이 다시 올라간다.
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🎯 그래서 오늘 결단했다:
> ✨ “다시 20시간 단식으로 리셋하자.”
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🧭 오늘의 루틴 정리
🕖 아침
식초물 1컵
공복 산책 or 계단 오르기
따뜻한 차 한 잔으로 위 안정
🕒 오후 2시 식사 (1끼)
🥚 생선조림(식사전. 식초물ㆍ올리브유ㆍ계란1개)
🥬 저염 나물 or 김치
💧 밥 2숟가락 이하
🏃♀️ 식후 운동
20~30분 슬로우 조깅
10층 계단 오르기
스트레칭 10분
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💬 도경이의 일기
> “난 내가 정한 루틴에 지지 않는다.
몸이 예측하지 못하도록 흔들 줄도 안다.
오늘 다시 단식을 한다는 건
나에게 ‘감량의 선택권’이 있다는 뜻이다.
단식은 힘들지만,
체중이 다시 내려가는 걸 보는 건
그 어떤 디저트보다 달콤하다.”
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🔍 오늘의 키워드 정리 (검색 최적화)
3,3,1 루틴 효과 없음
체중 다시 증가
단식 감량 안될 때
정체기 돌파법
20시간 단식 다시 시작
1끼 다이어트 식단
감량 회복 전략
다이어트 체중 복구 원인
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✨ 마무리하며
단식은 반복이 아니다.
예측을 깨는 전략이다.
내 몸이 너무 똑똑하니까,
나는 루틴을 흔드는 똑똑한 선택을 할 줄 알아야 한다.
📌 오늘은 다시 ‘1끼’로 돌아간 날.
📌 다시 ‘57kg 이하’를 찍기 위한 재진입.
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내일은 도경이의 자유식 Day!
남편과 함께하는 맛집 투어가 기다린다.
오늘 이 하루만… 잘 지켜내자.
💛 이 루틴이 진짜 감량을 만든다.
함께하는 여러분, 오늘도 화이팅입니다!
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