2끼 루틴 도전 1일차! 감량 성공 vs 혈당 반등… 도경이의 솔직한 다이어트 일기

📌 [3,3,1 다이어트 루틴] 오늘은 2끼 루틴 1일차 도전! 살은 빠졌는데 혈당은 왜 오를까?

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요즘 도경이 루틴에는 이름 있는 법칙이 하나 생겼습니다.
바로바로…


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🔁 도경이의 특별한 리듬: 3,3,1 루틴 법칙

리듬 설명

3일 20시간 단식 + 1끼 식사 (고강도 감량 모드)
3일 2끼 식사 + 공복 16시간 (리듬 회복 & 안정기)
1일 루틴 쉬는 날 or 자유식 (심리적 여유 회복)


💡 이 7일 구성은
몸을 혹사시키지 않으면서도 지방을 태우고, 혈당과 호르몬을 안정화하는 똑똑한 다이어트 패턴입니다.


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🍽️ 그리고 오늘은?

✅ 바로
3,3,1 루틴 중 2끼 식사 구간!
→ 그중에서도 3일 중 ‘1일차 도전’이 되는 날입니다.

> “오늘까지 잘 해내면,
내일은 더 여유롭게 루틴을 즐길 수 있다.”
→ 이 믿음 하나로 도경이는 오늘도 몸과 대화를 시작합니다.




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🧠 도경이의 현재 상황 요약

항목 내용

체중 🎯 1kg 감량 성공 → 57.0kg 도달
루틴 2끼 식사 루틴, 오늘이 1일차 도전
식단 오전 공복 → 점심·저녁 2끼 + 소금물·식초물
운동 계단 84층 + 식후 걷기 or 달리기 예정
마음 ✨ 기대 50%, 걱정 50%가 공존하는 날



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💬 그런데… “살은 빠졌는데 혈당은 왜 95야!?”

오늘 도경이는
아침 공복 혈당을 체크하다가
살짝 당황했다.

> “어제 루틴 완벽하게 했고, 체중도 빠졌는데…
혈당이 왜 95나 되지!?”




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🩸 공복 혈당 95mg/dL의 진짜 이유

📌 이것은 이상 신호가 아니라, 회복 신호입니다!

원인 설명

새벽 스트레스 호르몬 코르티솔 증가로 간이 당을 방출 (Dawn effect)
운동 과다 간 글리코겐 소비 후 자가당 생성으로 혈당 반응
수면 or 긴장감 전날 긴장이나 얕은 수면이 혈당 상승 유도
단백질 식단 지방 연소는 되지만 간은 당 보존 기능 작동 중


✅ 즉, 살은 빠졌고,
혈당은 몸이 스스로 에너지를 만들어낸 결과일 뿐입니다.
걱정할 필요 전혀 없어요!


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🧘‍♀️ 도경이의 오늘 루틴 기록

시간 루틴

06:00 기상, 공복 계단 오르기 84층 완등
12:30 첫 끼: 그릭요거트 + 계란 + 나물 + 김부각
17:30 둘째 끼: 두부계란탕 + 김치+ 찰밥 반숟갈 + 김부각+콩
18:30 가벼운 조깅 + 식초물 한 잔
취침 전 정화 소금물 + 마그네슘



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🍃 3,3,1 루틴의 장점

체중에 휘둘리지 않고 패턴으로 감량 유지

몸과 마음을 균형 있게 다스리는 리듬 루틴

일주일 기준 대사 회복 + 식사 만족감 + 심리적 휴식까지 완비



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🪄 오늘 도경이가 스스로에게 한 마디

> “살은 수치지만,
루틴은 믿음이다.
그리고 나는 내가 정한 리듬을 믿는다.”




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✅ 마무리

📌 오늘은 도경이의
**“3,3,1 루틴 중 2끼 구간, 그 첫 날”**이자
몸과 마음이 조용히 조율되는 날입니다.

조금 걱정돼도 괜찮아요.
몸은 이미 답을 알고 있고,
루틴은 그 답으로 향하는 가장 부드러운 길입니다.

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