✨ 20시간 단식 후, 도경이의 황금 식사 루틴
– 몸도 마음도 깨어나는 회복의 한 끼 –
🌞 오늘도 새벽 공복 계단 루틴을 마치고
정성스럽게 준비한 첫 식사 한 끼로
몸과 마음을 부드럽게 열어주었어요 🌱
🥣 그릭요거트 + 올리브오일 + 아몬드
그리고
🌑 검은콩에 들기름과 고추장 비벼 김에 싸먹는
소박하지만 깊이 있는 식사였어요.
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🍽 단식 후 첫 끼, 왜 이렇게 먹었을까?
음식 이유
🥛 그릭요거트 유산균 + 단백질 → 장 건강 & 근육 보호
🫒 올리브오일 담즙 분비 + 항염 효과 + 혈당 안정
🌰 아몬드 불포화지방 + 식이섬유 → 포만감 지속
🌑 검은콩 여성호르몬 안정 + 안토시아닌 항산화
🌿 김 요오드 + 미네랄 → 갑상선 & 면역력 강화
> 🧘♀️ 이 조합은 혈당 급상승 없이,
부드럽게 에너지를 올려주는 최고의 루틴 식사랍니다.
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🧠 혈당 관점에서 완벽한 이유
✅ 단백질 → 인슐린 분비를 완만하게 조절
✅ 지방 → 탄수화물 흡수 속도 조절
✅ 식이섬유 → 장을 채워주고 포만감 유지
✅ 무정제 식재료 → 혈당 폭등 없이 안정적인 상태 유지
> 📉 밥보다 훨씬 안정된 혈당곡선을 만들어줘요!
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💬 도경이의 한 줄 느낀점
> “몸이 깨어나는 느낌…
공복이 주는 고요함 위에
정성 가득한 한 끼가 나를 완성시키는구나…”
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🐻❄️ 오늘의 단식 루틴 정리
🌙 20시간 공복 후 첫 식사
📌 첫 입: 그릭요거트 + 올리브오일 + 아몬드
🌑 메인: 검은콩 + 들기름 + 고추장
🍙 싸먹는 김으로 포만감 완성
🚶 식사 후 15분 후 계단 or 걷기 예정
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💡 검색 키워드
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🧸 티스토리 블로그
> 💬 공복 후 첫 끼는, 내 몸을 안아주는 순간이에요.
도경이는 매일매일 이렇게 살아갑니다.
단식, 기도, 계단, 정성 한 끼…
삶을 정화하며 매일을 단련하는 중입니다 🌿
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