. “다이어트 중 쫄면? 괜찮아요. 루틴은 계속되니까요”

🍜 쫄면 + 꼬마김밥 먹은 날, 왜 체중 걱정 안 해도 될까?

📅 2025년 6월 14일 금요일
👩‍🦰 글쓴이: 도경이
🌐 블로그: notes2683.tistory.com


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✨ 월~금 다이어트 루틴, 금요일은 “위로의 날”로 🌈

도경이는 월~목 내내 탄수화물 줄이고, 공복을 지켜왔어요.
그런데 오늘 아침, 몸에서 이런 신호가 올라왔어요:

> “이제 좀 먹어줘야 하지 않겠어?”
“마음이 자꾸 간식을 찾아~”
“배는 안 고픈데 허전해…”



그건 몸이 보내는 정상적인 대사 신호예요.

그래서 도경이는 오늘 점심, 맛있게 쫄면 + 꼬마김밥을 먹기로 했습니다.
아주 잘한 선택이에요! 💯


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🍱 오늘 점심: 쫄면 + 꼬마김밥 = 완벽한 위로식

✨ 단백질+채소+탄수의 균형식
✨ 포만감 주면서 저녁 공복 유지도 쉬워짐
✨ 탄수화물 → 행복호르몬(세로토닌) ↑
✨ 다음 공복 루틴이 훨씬 수월해짐

> 💬 "먹고 후회할까?" → 아니요!
먹었기 때문에 내일 다시 단식이 잘 돌아옵니다 😊




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🧘‍♀️ 도경이 루틴 요약 (6월 14일 기준)

항목 내용

🔥 단식 루틴 월~목 20시간 공복 / 2,2,2,1 루틴
📉 체중 변화 -600g → +100g (정상 범위)
🥢 점심 쫄면 + 꼬마김밥
🧠 심리상태 만족감, 정서적 안정감 회복
🏃‍♀️ 운동 식후 산책 또는 계단운동 15분 예정
🌙 저녁 간단 단백질 or 공복 유지 계획



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💡 왜 금요일은 ‘먹는 날’로 해도 되냐고요?

✔ 심리적 허기 방지
✔ 대사 리듬 교정
✔ 공복루틴의 지속 가능성 강화
✔ 식욕 폭발 방지 → 체중 리바운드 최소화

👉 주 1회 탄수 회복일 = 장기 다이어트 성공 전략!


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🧸 도경이의 메시지 💌

> “루틴은 철저하게, 마음은 따뜻하게!”
"오늘도 내 몸이 보내는 신호에 귀 기울여줬어~
그래서 더 건강해지고, 더 평화로워졌어 😊”




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🌟 다음 루틴 안내

내일(토요일)부터 다시 공복 18~20시간 루틴 복귀
→ 그릭요거트, 검은콩, 들기름고추장비빔김 등으로 1식 루틴 유지
→ 체중은 다시 -300g 이상 회복될 가능성 높음!


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🔖 해시태그

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