공복운동 루틴(다이어트 루틴기록)

# [공복운동 루틴] 새벽 계단 50층 도전! 한끼식단ㆍ슬로우조깅까지 완벽 실천한 하루 (다이어트 루틴 기록)

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☀️ **"공복에 계단 50층 오르기, 그리고 한 끼 식사 후 슬로우조깅까지!"**  
**오늘도 나 자신에게 작은 기적을 선물한 하루였다.**

텅 빈 새벽 계단,  
나는 나와의 약속을 지키기 위해 무거운 다리를 한 발 한 발 옮겼다.

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# 새벽 공복 루틴 : 계단 50층 오르기 성공!

✅ **운동 내용** : 완전 공복 상태에서 계단 50층 오르기  
✅ **운동 시간** : 약 40분 소요  
✅ **컨디션** : 땀방울 속에 느끼는 개운함과 성취감

**공복운동 효과**를 믿으며,  
나는 오늘도 내 몸속 오래된 지방들을 하나하나 깨워냈다.

**: 공복운동, 새벽운동, 계단오르기**

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# 오후 2시, 한 끼 소박하지만 완벽한 식사

✅ **식사 시간** : 오후 2시 ~ 2시 40분  
✅ **식단 내용** :  
- 기본 식단 (야채 + 단백질)  
- **김에 싸서 밥 3숟가락** 섭취

✨ 김의 고소함과 따뜻한 밥의 조화.  
한 끼를 소중히 먹으며, 나는 또 하루를 충전했다.

**: 간헐적단식, 한끼식단, 건강식단**

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# 식후 운동 : 슬로우조깅 40분 완료

✅ **운동 시간** : 식사 직후 40분  
✅ **운동 스타일** :  
- 천천히, 숨이 차지 않는 속도  
- 햇살을 받으며 부드럽게 몸을 풀어가는 느낌

‍♀️ **슬로우조깅**은  
몸을 가볍게 만들고, 마음까지 맑게 해주는 최고의 운동이었다.

**: 슬로우조깅, 지방연소운동, 식후운동**

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# 오늘 하루 루틴 요약 카드

| 구분 | 내용

| 새벽 | 공복에 계단 50층 오르기 |
| 점심 | 2시~2시40분 한끼식단 (김 + 밥 3숟가락) |기본식단에 밥3숟가락
| 운동 | 식후 40분 슬로우조깅 |
| 상태 | 지방 연소, 에너지 충전, 몸과 마음 모두 리셋 |

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# 오늘을 살아낸 나에게

❤️ 나는 오늘, 나 자신에게 작은 승리를 안겼다.  
❤️ 느리지만 분명하게, 변화는 쌓이고 있었다.

> "잘했어. 오늘도 너 자신을 이긴 거야."

내일도, 모레도, 또 그 다음날도  
**새벽을 깨우고, 한 끼를 소중히 먹고, 느리게 달리며 나를 키워갈 것이다.**

✨ 작은 습관이 만든 큰 기적.  
✨ 그리고 나는 오늘, 또 한 걸음 성장했다.

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# 오늘의 핵심

✅ 공복운동  
✅ 새벽운동  
✅ 계단50층  
✅ 간헐적단식  
✅ 한끼식단  
✅ 슬로우조깅  
✅ 지방연소  
✅ 식후운동  
✅ 다이어트루틴  
✅ 건강습관

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(⛰️ 오늘도 한걸음)  
(☀️ 새벽을 깨우다)  
(❤️ 나 자신에게 박수를)  
(‍♀️ 천천히 그러나 확실하게)  
(✨ 변화는 이미 시작되었다)