✨ 도경이의 3,3,1 다이어트 루틴
📆 2025년 6월 4일 수요일
📍 단식 3일차 / 공복 유지 20시간 / 체중 57.1kg
---
🕯️ 오늘도 새벽 5시 30분 기상.
물 한 잔, 기도 한 숨,
그리고 곧장 공복 상태로 **계단 84층**을 올랐다.
땀은 흐르고, 숨은 차오르고,
가끔 다리에 힘이 풀릴 땐…
그냥 하늘을 보고 중얼거린다.
> “두려워도, 계속 간다.”
---
## 🌿 공복 20시간 후 도경의 첫 식사
✨ 오늘의 식단 구성은 정말 최고였다.
| 음식 | 이유 |
|------|------|
| 🥣 **그릭요거트** | 위장 열기 + 유산균 → 장 건강 + 소화 유도
| 🥚 **계란두부탕** | 고단백 + 저열량 + 포만감 + 따뜻함
| 🌿 **김부각** | 바삭한 식감 + 미네랄 보충
| 🧀 **슬라이스 치즈** | 지방 섭취 → 인슐린 완만한 상승
💡 이 구성은
단식 후 급격한 혈당 상승을 막고,
지방 연소를 **계속 유지하는 방식**이다.
---
## 🔬 왜 오늘 식단이 ‘최상’인가?
- ❌ 탄수화물 폭탄 없음
- ✅ 고단백 + 고지방 + 고섬유
- ✅ 위를 자극하지 않음
- ✅ 몸을 회복시키되 저장은 안 시킴
📉 실제 체중은 **58kg → 57.1kg**까지 내려왔다.
딱 900그램.
물만 빠진 게 아니라, **지방이 타고 있는 느낌**.
---
## 🧘♀️ 오늘의 루틴 흐름
1. 새벽 기상 (5:30AM)
2. 기도와 스트레칭
3. 계단 84층 완등
4. 공복 유지 20시간
5. 오후 1시 식사 (한 끼만)
6. 식후 30분 걷기
7. 물 1.5L + ORZO 1잔
도경이는 오늘도
**하루를 단식으로 시작하고, 기도로 다듬고, 식사로 완성했다.**
---
## 💬 오늘의 한 줄 정리
> “20시간의 공복은 나를 비우고,
> 이 한 끼 식사는 나를 다시 채워준다.”
>
> 너무도 평온하고, 너무도 감사한 시간이었다.
---
## 🏷️ 해시태그
#3,3,1다이어트 #공복20시간 #한끼식단 #계단운동 #그릭요거트 #계란두부탕 #김부각 #티스토리다이어트 #루틴기록 #도경의루틴 #기도하는삶 #단식식단 #몸정화식사 #단백질한끼 #공복식사
'50이후의 삶 준비' 카테고리의 다른 글
| [60대 루틴 일기] 자식의 돌봄 없이 살아가기 위한 40년 준비 🌿 건강ㆍ사업ㆍ경제독립 루틴 (2) | 2025.06.08 |
|---|---|
| “기도하고 뛰었습니다🙏 60대 부부의 저녁 러닝과 댓글 대박 후기💗” (2) | 2025.06.06 |
| ㅡ퇴직 후 10년, 인생은 정말 끝나는 걸까? — 오늘 도경이의 진심 루틴 (0) | 2025.06.01 |
| 오늘은 루틴 대신 사랑으로 채운 밤길 (2) | 2025.05.30 |
| 🔹 “계단 59층과 사전투표 — 도경이 가족과 나를 지키는 진짜 방법” → 실천형 루틴 + 정치참여 + 공감 중심 (4) | 2025.05.30 |
