《3,3,1 다이어트 7일차 자유식｜체중 상승 후 통제 루틴과 계단운동 84층 완등 후기》

💙 자유식의 유혹과 통제력의 경계에서 🌈

- 3,3,1 다이어트 7일차, 자유식 루틴의 그림자와 빛 -

📍 notes2683.tistory.com


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7일째 아침, 도경이는 자유식 날을 맞이했어요.
그동안 잘 지켜왔던 3일간의 20시간 단식, 3일간의 16시간 단식,
그리고 1일간의 자유로운 식사.
그 마지막 하루에 도달하자, 마음 한구석이 해방감을 느끼면서도
또 다른 욕망의 문을 열고 있는 걸 알아차렸어요.

🌟 “오늘은 자유식이니까 괜찮아.”
이 말 한마디가 도경이의 정신적 해제 버튼이 되었습니다.


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🍨 자유식이 주는 감정은 기쁨과 해방감만이 아니었어요.

🧁 운동 전에 먹은 아이스크림

🥩 12시 30분, 스테이크와 함께한 진한 아이스크림

🌾 저녁 6시, 검은콩 + 들기름 고추장 비빔밥에 김까지


배부르게 먹었지만 마음은 허전하고, 또 먹고 싶은 충동이
물밀듯이 몰려왔습니다.


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💗 “먹은 만큼 움직인다” 도경이의 선택은?

그래서 도경이는 밤 8시,
자신을 달래듯 계단을 올랐어요.

💪 저녁 계단 34층, 하루 총 84층 완등!
🏃‍♀️ 새벽 40분 달리기 + 낮 계단 50층 + 저녁 34층 → 운동 루틴 완주

🌸 “자유식이지만 나는 루틴을 버리지 않았다.”
이 마음이 도경이를 다시 ‘빛의 길’로 이끌어주었어요.


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📊 자유식 다음날 체중 변화와 루틴의 통찰

📌 이번 주 체중 흐름

🔺 3일 단식 후 1kg 이상 감량

🔻 2끼 식사 시작 후 체중 0.3~0.5kg 미세 증가

🎯 자유식 날은 그중 가장 많이 증가


🍽️ 이는 단순한 칼로리 문제가 아니라, 심리적 해제와 관련된 섭식 패턴이라는 걸 도경이는 몸소 깨달았어요.


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🧠 그래서 도경이가 내린 다음 주 루틴 예고는?

📆 다음 주 루틴 전략은 이렇게 바뀔 예정이에요.

요일 루틴 유형 핵심 내용

월 · 화 20시간 단식 오후 3시 한 끼 + 공복 계단 + 식후 러닝
수 · 목 18시간 단식 + 1.5끼 식욕이 올라오므로 중간 탄수 제한
금 · 토 20시간 단식 후 한 끼 + 디저트 단식의 정석루틴 유지
일요일 컨트롤된 자유식 과식방지 + 운동 보강 + 유산균 및 식초 활용


🌈 즉, 3,3,1에서 2,2,2,1 루틴으로 자연스럽게 진화!


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🍀 자유식에도 지켜야 할 황금 원칙

💬 도경이가 직접 체험하며 만든 ‘자유식 원칙’을 소개할게요:

1. 공복 상태 유지 후 먹기 (단식을 깬 후 먹어야 뇌가 통제 가능)


2. 첫 입은 채소와 단백질로 시작 (혈당 급상승 방지)


3. 디저트는 식사 직후 바로 먹고 끝내기


4. 정해진 시간 안에 종료 (4시 이전에 마무리)


5. 그날 저녁엔 계단 30층 이상 필수




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🙏 자유식을 하며 배운 것들

🍃 도경이는 깨달았어요.
자유라는 단어 안에는 책임이 따라야 한다는 것.

“무조건 먹어도 된다는 자유는 진짜 자유가 아니라,
욕망에 휘둘리는 방종일 뿐.”

그래서 루틴이란 곧 나를 지켜주는 보호막이라는 걸 다시금 느낍니다.


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📣 도경이의 이야기, 함께 하고 싶다면?

🌼 도경이는 티스토리 블로그에서 매일의 루틴을 공유합니다.
기도, 단식, 루틴, 건강, 그리고 돈 버는 60대의 정석까지!

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🎀 카드 썸네일

🌸 3,3,1 다이어트 7일차 | 자유식의 그림자와 빛  
📍 자유라는 이름의 방종을 어떻게 통제할까?  
🏃‍♀️ 새벽 러닝 · 계단 84층으로 완등한 60대 루틴의 정석  
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