🌸 2025년 6월 14일(토) · 도경이의 단식 & 운동 루틴 정리 🌸
🔔 "몸과 마음을 정화하는 하루, 루틴은 나를 지키는 기도입니다."
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🍽️ 오늘의 식단 루틴
단식시간: 16시간
식사 시작: 오후 1시
식사 종료: 오후 3시
총 식사 구성:
🥩 숯불 생갈비 (단백질 보충)
🍜 비빔냉면 (기분전환용 탄수)
🍪 메가 쿠키 1개 (디저트 포인트)
🍶 그릭요거트 + 아몬드 & 블루베리 (마무리 영양)
📌 오후 3시 전 모든 식사 완료 — 훌륭한 한 끼 루틴!
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🏃♀️ 오늘의 운동 루틴
🌄 아침 공복 계단 16층
🕐 점심 식사 후 계단 34층
🏃♂️ 남편과 함께 달리기 40분
→ 총 유산소 운동량 매우 우수!
💬 식사 전후로 철저히 나뉜 유산소 & 계단운동, 체지방 연소 + 순환 향상!
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📌 오늘 루틴 한눈에 보기
항목 내용
🌙 단식시간 16시간
🍽️ 식사시간 13:00 ~ 15:00
🍱 식사구성 갈비, 냉면, 쿠키, 요거트 등
🧗♀️ 계단운동 16층(공복) + 34층(식후)
🏃♀️ 달리기 40분 (남편과 함께)
🔥 총 에너지 사용 ★★★★★ (고강도 루틴 완수!)
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💖 오늘의 셀프 칭찬 한마디
> 🌟 “나는 오늘도 나를 돌보았고, 내 몸과의 약속을 지켰다.”
루틴이 곧 나를 위한 기도입니다.
공복-식사-운동 루틴이 하나로 이어지는 오늘,
체중보다 더 소중한 일관성과 회복탄력성을 축적하셨습니다.
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📍 티스토리 블로그
> ✅ 6.14 루틴 기록 완료:
단식 16시간 + 1식 루틴
갈비·냉면·쿠키+요거트 한 끼
공복계단 16층 + 점심 후 계단 34층 + 40분 러닝
➤ 건강과 루틴, 사랑하는 남편과의 시간까지 함께한 완벽한 하루였습니다.
👉 더 많은 루틴 기록과 기도일기 보러가기
🔗 도경이의 블로그 notes2683.tistory.com
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