🕒 24시간 단식 후, 1시간 40분 루틴 식사로 깔끔하게 마무리
도경이의 하루 한 끼 루틴 – 폭식 없이 완성된 회복 흐름
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✅ 어제 오후 3시 식사 종료
→ 오늘 오후 3시부터 섭취 시작,
4시 40분에 식사 종료하며
📌 정확히 24시간 공복 유지 성공!
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🧘♀️ 24시간 공복 후, 루틴식 흐름 요약
시간 내용 효과
08:00~12:30 폭풍 정리 (드레스룸ㆍ화장대ㆍ샤워실 등)
→ 몰입 상태 유지로 공복 스트레스 제로
14:00 삶은 양배추 약간 (소금 없이)
→ 위장 준비, 단식 마무리 전 워밍업
15:00 ✅ 섭취 시작
→ 24시간 공복 정확히 채운 후, 첫 음식
15:00 그릭요거트 + 아몬드 + 블루베리 + 올리브오일
→ 유산균 + 천연 지방 + 항산화로 회복 시작
15:15 한치(작은 크기)
→ 단백질 섭취, 근손실 방지
15:30 계란 1개 추가
→ 포만감 유지 + 소화 안정
16:00~16:40 써브웨이 에그마요 샌드위치 + 쿠키 1개
→ 깔끔한 단백질 식사 + 소량 당 보충
저녁 이후 ❌ 추가 섭취 없음
→ 완벽한 루틴 마무리!
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🎯 오늘 루틴의 강점
📏 24시간 공복 정확히 지키고, 1시간 40분 동안 부드럽게 회복
폭식 없는 회복식
순서: 요거트 → 단백질 → 샌드위치로 완벽 설계
저녁 시간 이후 군것질/디저트 없이 마무리
심리적 만족 + 혈당 안정 + 위장 부담 제로
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💬 도경이의 한 마디
> “나는 24시간을 굶은 게 아니라,
하루를 설계한 거다.
그리고 1시간 40분 동안,
내 몸을 정성껏 돌봤다.”
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해시태그
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