오늘은 2025년 6월 23일, 도경이의 단식 루틴이 빛났던 날입니다.
공복 유지, 정리 운동, 식사 순서, 회복 음료까지 루틴의 완전체였어요.
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🌅 1. 아침 공복 루틴
🏃 공복 달리기 10분
🏢 계단 오르기 7층
🧹 이사 준비로 새벽부터 짐 정리
🍋 아침 공복: 20시간 단식 유지 성공!
> 💬 “몸이 무거운 날에도 나를 가볍게 만들어주는 건 실천뿐.”
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🍽️ 2. 12시 회복식 (소화 자극 최소화)
🐟 먹태 (고단백, 저지방)
🧂 김부각 (바삭한 포만 유도)
☕ 무당 라떼 (무설탕 단백질 보완)
> 이 회복식은 위에 부드럽게 흡수되며 본식 준비를 돕는 역할을 했어요.
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🍜 3. 12시 30분~1시 본식
📍식사 종료: 정확히 오후 1시!
🍜 얼큰 라면 (계란+파+고추)
🍙 꼬마김밥 2줄
🥒 단무지
> ✅ 체중: 어제와 동일
✅ 혈당: 공복 시 85mg/dL 유지
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🏃♀️ 4. 탄수 먹은 죄(?)로 30분 ‘빠른 달리기’
🍜 라면과 꼬마김밥을 먹고 나니,
도경이는 **“가만히 있으면 안 된다!”**는 직감으로
👉 오후 2시 30분, 운동장으로 향해 30분간 빠르게 달리기를 했어요!
> 🔥 땀범벅이 되었지만,
체지방을 깨우고 다시 공복 상태를 만들기 위한 가장 영리한 선택이었죠.
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🥥 5. 운동 후 회복 = 코코넛 워터
📸 바로 이 음료로 마무리했습니다!
✅ COCOXIM 100% PURE Coconut Water
원산지: 베트남 벤째(Ben Tre)
칼륨, 전해질 풍부
운동 후 근육 회복 + 나트륨 배출 + 포만감 유지
> 💬 “몸은 피곤했지만,
이 코코넛 워터 한 병이
오늘의 루틴을 ‘완성’으로 만들어줬어요.”
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🌙 6. 저녁 루틴 계획
도경이는 오늘로 모든 식사 종료
🌜 저녁엔 공복 유지 또는 허기가 올 경우
👉 그릭요거트 한 숟가락으로 부드럽게 대체 예정
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🧾 전체 루틴 정리 카드
시간대 내용
오전 공복 달리기 10분 + 계단 7층 + 이사 정리
정오 먹태 + 김부각 + 무당 라떼 (회복식)
오후 1시 라면 + 김밥 + 단무지 (본식)
오후 2시 30분 빠른 달리기 30분
운동 직후 코코넛 워터 1병
저녁 공복 유지 or 그릭요거트 1스푼
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💬 도경이의 한마디
> “내가 먹은 탄수는 내가 책임진다!
오늘도 달려서 비웠고, 코코넛으로 치유했고,
밤엔 텅 빈 위와 평화로운 마음으로 마무리할 예정입니다.”
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🏷️ 해시태그
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🔗 블로그 주소
📍 notes2683.tistory.com
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🎴 썸네일 카드
🏃♀️ 오늘의 루틴 카드
🌞 20시간 공복 유지
🍴 먹태+김부각+무당라떼 (회복식)
🍜 라면+꼬마김밥+단무지 (1시 종료)
🔥 오후 2:30 빠른 달리기 30분
🥥 운동 후 코코넛워터
🌙 저녁 공복 유지 또는 그릭 한 숟갈
→ 실천은 곧 에너지다.
→ 탄수는 뛰어서 태워버려! 💪
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