🌿 2025년 6월 23일 (일)
오늘도 도경이는 몸과 마음을 챙기며
💧 공복 루틴 → 🌿 회복식 → 🍜 한끼 식사까지
정갈하게 이어갔어요.
---
☀️ 오전 루틴 요약
🏃 공복 달리기 10분
🏢 계단 오르기 7층
📦 이사 준비로 새벽 정리 활동
🩺 혈당: 85mg/dL (공복 기준)
⚖️ 체중: 어제와 동일 (정체기 조절 성공!)
> 💬 “이사 중에도 내 루틴을 놓치지 않겠다는 다짐이 오늘도 이어졌어요.”
---
⏰ 단식 유지 시간: 20시간
전날 오후 5시 마지막 식사 이후
오늘 오후 1시까지 아무것도 먹지 않음
→ 정확히 20시간 공복 달성!
---
🍽️ 식사 순서별 기록
🟡 1단계: 회복식 (12시~12시 20분)
✅ 먹태
→ 공복에 자극 없이 들어가는 고단백 저지방 스낵
✅ 김부각
→ 바삭한 식감 + 지방감 → 포만 신호 유도
✅ 무당라떼
→ 무설탕 + 우유/두유 베이스로 혈당 완충
> 이 회복식은 위장 점막을 보호하고, 본 식사 흡수율을 부드럽게 만드는 역할을 했어요.
---
🔴 2단계: 메인식사 (12시 30분~1시 종료)
🍜 얼큰 라면
→ 계란+파+고추 토핑으로 자극적이면서도 단백질 추가
🍙 꼬마김밥 2줄
→ 튀김+채소 조화
🥒 단무지
→ 입가심 역할
> ✅ 식사 종료 시각: 정확히 오후 1시
✅ 단식 후 완전 회복 루틴 종료!
---
🧾 정리 요약표
구분 시간 내용
공복 운동 오전 달리기 10분 + 계단 7층
회복식 12:00 먹태 + 김부각 + 무당라떼
본식 12:30~13:00 라면 + 꼬마
김밥 + 단무지
혈당 공복 85mg/dL
체중 어제와 동일
---
🎯 해석 포인트
🔹 단식 후 무리하지 않고 회복식부터 천천히 시작한 구성
🔹 무당라떼를 본 식사 이전에 넣어 혈당 스파이크 예방
🔹 라면 + 김밥의 탄수는 오후 공복+운동으로 충분히 조절 가능
---
💬 도경이의 마음 한마디
> “단식을 깨는 순간,
내 몸에 들어오는 첫 음식은
언제나 ‘감사함’과 ‘조심스러움’이 함께해요.”
> 오늘은 먹태의 단백질, 김부각의 바삭한 위로,
라떼의 부드러움이 내 위장을 먼저 안아주었고
그 후 라면과 김밥으로 하루의 에너지를 채웠답니다 💜
---
🔖 해시태그
#20시간단식 #단식회복식 #먹태김부각라떼 #단식후식사 #공복혈당85 #체중정체기극복 #한끼식단기록 #도경이루틴 #단식일기 #건강식기록
---
🌐 블로그 주소
🔗 notes2683.tistory.com
---
🎴 오늘의 카드
🌞 6월 23일 루틴 요약 카드
⏰ 단식 20시간 유지
🍽️ 회복식: 먹태 + 김부각 + 무당라떼
🍜 본식: 라면 + 김밥 + 단무지
📉 체중 동일 | 🩺 혈당 85
→ 오늘도 실천은 깊고 단단하게 🌿
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| “공복에 기름 마시고 계단 50층? 도경이의 진짜 다이어트 루틴 공개” – 체중이 빠지는 게 아니라 인생이 정돈되는 중 (4) | 2025.06.25 |
|---|---|
| 🏃♀️【탄수 먹은 죄로 30분 달리기】단식 20시간→회복식→라면→코코넛워터 마무리｜공복루틴 리얼기록✨ (3) | 2025.06.24 |
| 🕛 20시간 공복 후, 단백질로 깨우고… 미역국으로 마무리하다 🌿 (2) | 2025.06.23 |
| ✨ "몸과 마음이 기억하는 균형, 도경이의 한 주 식단 루틴" ✨ (1) | 2025.06.23 |
| 🌈 **3일 자유식 후, 체중 +200g / 공복 혈당 88** ￣ (4) | 2025.06.23 |
