위고비 💉 위고비 0.25 + 23시간 단식 🌽 오늘 하루 식사·운동·칼로리 전부 공

💉 위고비 0.25 + 23시간 단식

🌽 오늘 하루 식사·운동·칼로리 전부 공개!


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🌟 오늘 루틴 한눈에

오늘은 위고비 0.25mg을 맞고 진행한 23시간 단식 루틴이었습니다.
공복 달리기와 단백질 선행 식사, 그리고 저칼로리 하루 식단을 그대로 실천했어요.


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📅 시간대별 식사·운동·칼로리

⏰ 시간 📝 내용 🥗 구체적 항목 🔥 칼로리(kcal) 💡 비고

아침 (공복) 🏃‍♀️ 공복 달리기 20분 러닝 -150 (소모) 지방 연소 ↑
11:00 🥚 단백질 프리로드 구운계란 2개 140 혈당 스파이크 방지
14:00 🍅+🍲+🍙 본 식사 토마토 1개(30) + 두부탕(120) + 참기름 비빔 당근·우엉 김밥 한 줄(280) 430 23시간 단식 후 첫 식사
15:00 🌽 간식 겸 마무리 삶은 옥수수 2개 240 식이섬유·포만감
15:10 🏋️‍♀️ 하체 운동 스쿼트 50개 -50 (소모) 하체 근력 강화
총계 섭취/소모 합계 섭취 810 / 소모 200 순섭취 610 저칼로리·저GI 구성



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💡 루틴 포인트

1. 23시간 단식

공복 시간 길게 유지 → 지방 연소 환경 극대화



2. 단백질 → 야채 → 탄수 순서

혈당 안정, 당화혈색소 관리에 최적



3. 위고비 시너지

허기 감소 + 식사량 조절이 쉬움



4. 유산소 + 근력운동 병행

공복 달리기와 스쿼트로 기초대사량 유지





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📌 총평

오늘은 순섭취 610kcal의 초저칼로리 패턴이었지만,
단백질과 식이섬유를 충분히 챙겨서 포만감이 유지되었습니다.
위고비와 23시간 단식의 조합이 체중·혈당·체지방 관리에 모두 좋은 하루였어요.


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💬 여러분도 이런 시간대별 기록 + 칼로리 계산을 해보면
식단·운동 균형이 보이고, 관리가 쉬워집니다.
저처럼 위고비·단식·운동을 병행하시는 분은 댓글로 경험 공유해 주세요! 🙌


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📌 해시태그

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