단백질 식사·20시간 단식·공복 달리기로 한 달 3kg 도전 🏃‍♀️

🌟 60세의 새로운 도전

저는 60세, 단식과 운동으로 건강을 관리해온 사람입니다.
그동안 공복 달리기·20시간 단식·단백질 중심 식사로 체중과 혈당을 잡아왔지만,
이번에는 위고비 0.25mg을 시작했습니다.

🎯 목표:

1달에 3kg 감량

이후 유지 모드로 전환

당화혈색소 안정적으로 관리하기



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🥚 단백질 → 야채 → 탄수화물 순서

제가 지키는 식사 원칙은 단순합니다.

1️⃣ 단백질 먼저

구운계란 2개 🥚

닭가슴살 or 연어 80g

견과류 5~6알


2️⃣ 야채

양상추, 오이, 브로콜리, 방울토마토 🥦

올리브유 1작은술 곁들이기


3️⃣ 탄수화물

보리밥 1/2공기 or 고구마 1/2개 🍠

귀리죽(저GI)


이 순서를 지키면 혈당 스파이크를 막고,
당화혈색소를 천천히 낮출 수 있습니다.


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🏃‍♀️ 공복 달리기 루틴

아침 공복 상태에서 20~30분 러닝

주 2회 계단 30~50층 오르기

운동 직후 수분 + 전해질 보충(소금물 한 잔)


💡 공복 운동은 지방 연소율↑, 인슐린 감수성 개선에 도움됩니다.


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🕒 20시간 단식

오후 3시 한 끼 식사

나머지 20시간은 물·소금물·보리차만

위고비와 병행하니 허기 조절이 훨씬 쉬워짐



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📅 한 달 계획

1~2주차:

위고비 0.25mg 적응

식사 순서·단백질 섭취 고정

부작용 체크


3~4주차:

주간 체중·체지방 변화 기록 📊

공복 운동 강도 유지

한 달 3kg 감량 목표 달성 후 → 유지 모드 전환
(위고비 간격 늘리기 & 생활습관 유지)



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💬 마무리

이번 도전은 약물에만 의존하는 다이어트가 아닙니다.
👉 습관·식단·운동이 함께 가야,
살도 빼고 건강도 지키는 장기 플랜이 됩니다.

다음 달에는 체중 변화 그래프와 함께 후기를 공유하겠습니다.
함께 도전하실 분들, 댓글로 루틴 공유해주세요! 🙌


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