💉 위고비 7일차 📅 목요일
식단·운동 루틴 기록 ✨ 건강하게, 꾸준하게
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🌅 아침 (공복 유지)
> 🚫 무식사로 가볍게 시작
공복 상태에서 몸을 깔끔하게 유지하며 하루를 시작했어요.
칼로리: 0 kcal
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☀️ 점심
🍳 계란 1개 → 70 kcal
🥛 두유 1컵 → 100 kcal
🍜 쫄면 1인분(양념 포함) → 500 kcal
총 점심 칼로리: 670 kcal
🏃♀️ 점심 후 루틴(11시30분) ㆍ단식19시간
달리기 30분 🏃💨 → 약 220 kcal 소모
비가 와도, 햇살이 강해도 루틴은 지켜요.
땀으로 하루 스트레스를 날려버리기!
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🌇 저녁 (오후 4시)
🌽 옥수수 2개 → 240 kcal
→ GI 낮아 포만감 오래 지속 & 저녁 가벼움 유지 💛
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🏋️♀️ 저녁 운동 루틴
스쿼트 60개 → 20~25 kcal 소모
실내 줄넘기 200개 → 20 kcal 소모
풋샾 30개 → 10 kcal 소모
양팔 물병 상·하 30회 → 8 kcal 소모
💡 저녁 운동 총 소모: 약 60 kcal
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📊 오늘 하루 총정리
총 섭취:
아침 0 kcal
점심 670 kcal
저녁 240 kcal
→ 총 910 kcal
총 소모 칼로리:
점심 후 달리기: 220 kcal
저녁 운동: 60 kcal
→ 총 280 kcal
순섭취:
910 – 280 = 약 630 kcal ✅
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📝 한 줄 소감
> “칼로리 적자 2일차. 숫자는 그대로지만, 내 몸속은 이미 변화를 준비 중!”
체중계는 느리지만, 루틴은 거짓말하지 않는다 💪🔥
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