🌿 단식 20시간 + 공복 달리기 루틴 🌿

🌿 단식 20시간 + 공복 달리기 루틴 🌿

― 체중 정체기를 뚫는 도경이의 하루 패턴 ―

💡 다이어트를 하다 보면 누구나 체중 정체기를 경험합니다.
그럴 때 도움이 되는 방법이 바로 간헐적 단식 + 공복 유산소 운동이에요.
오늘은 제가 실천한 단식 20시간 루틴을 공유합니다 ✨


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🕗 단식 20시간

전날 오후 3시 마지막 식사 후 → 오늘 11시까지 단식 유지

약 20시간 공복 유지하면서 몸은 체지방 연소 모드로 전환 🔥

단식 중에는 물·소금물·차(무칼로리 음료)만 섭취



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🏃‍♀️ 아침 루틴

새벽 공복 달리기 15분 (약 150kcal 소모)

단식 상태에서 뛰니, 지방 연소 효과가 더 커집니다.



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🍅 오전 간단식 (11시)

👉 긴 단식을 마무리하는 부드러운 첫 끼

방울토마토 10개 (30kcal)

당근 1/4개 (10kcal)

작은 계란 2개 (136kcal)
➡️ 총 섭취: 176kcal



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🏃‍♂️ 운동장 달리기 (11시 후)

간단식 후 달리기 20분 (200kcal 소모)

오전 소모량 합계: 350kcal

섭취(176kcal) < 소모(350kcal) → 순 마이너스 174kcal 🔥



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🍽️ 본 식사 (3시 예정)

오늘의 메인 한 끼는 오후 3시

20시간 단식 → 한 끼 집중 섭취 패턴 완성

혈당 안정, 체지방 연소, 정체기 돌파에 최적



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🌟 오늘 루틴 핵심

단식 20시간 + 공복 운동 → 대사 최적화

소모(350kcal) > 섭취(176kcal) → 체지방 연소 유리

오후 3시 한 끼 → 간헐적 단식 효과 극대화



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💬 여러분은 혹시 다이어트 정체기에 계신가요?
👉 “단식 20시간 + 공복 달리기 + 3시 한 끼” 루틴이
체중 정체기를 깨는 데 강력한 방법이 될 수 있습니다 🌸


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📌 해시태그

#단식20시간 #공복달리기 #간헐적단식 #한끼식사 #체중정체기탈출 #체지방연소 #다이어트루틴 #다이어트기록 #운동기록 #건강습관

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