🌸 마운자로 6개월 도전 루틴 🌸

🌸 마운자로 6개월 도전 루틴 🌸

해독주스 + 1.5식 + 달리기 + PT + 필라테스
👉 건강 지키면서 체지방까지 빼는 도전기 ✨


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💡 6개월 도전 계획 (2025년 9월 ~ 2026년 2월)

도경이는 오늘부터 6개월간 마운자로 최소용량 도전을 시작합니다.
“한 번 해보자!”가 아니라, 이번에는 계획적으로, 끝까지 가보려 합니다.

✔️ 기간 : 2025년 9월 ~ 2026년 2월 (총 6개월)
✔️ 목표 : 체지방 -7kg, 허리 라인 정리, 고지혈 안정화
✔️ 방법 : 식단 1.5식 + 해독주스 루틴 + 달리기 + PT + 필라테스


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🥤 12시 루틴 (해독주스 + 단백질·탄수 순서)

하루는 해독주스 한 잔으로 시작!
(양배추 + 당근 + 브로콜리 + 토마토 + 사과 🍏)

주스 마시고 → 계란 2개, 단백질 먼저

그다음 → 탄수화물 ××
👉 이렇게 먹으면 혈당이 안정되고 포만감도 오래갑니다.



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🍽️ 1.5식 루틴

12시 : 해독주스 + 계란 2개

오후 3시 정식 : 채소 + 단백질 + 소량 탄수화물 (제철 반찬 중심)

저녁 : 생략 or 허브티로 마무리
👉 하루 총 1200~1500kcal 섭취, 딱 체지방이 빠지는 구조예요.



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🏃 운동 루틴

달리기 30분 (주 5회) : 공복 달리기로 체지방 직격탄!

PT 주 1회 : 근력 보강, 코어 강화

필라테스 주 2회 : 유연성 + 라인 교정
👉 이렇게 하면 단순히 살 빼는 게 아니라 근육·라인·건강까지 동시에 잡을 수 있어요.



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✨ 재미있게 붙잡는 나만의 포인트

1. 체중계 대신 체지방률 체크 → 눈금에 흔들리지 않기!


2. 운동 기록 노트 → 오늘 달린 거리, 땀 흘린 양 기록 📒


3. 기도 & 명상 루틴 → “내 몸과 마음이 새롭게 태어난다” 매일 선언 🙏


4. 블로그 기록 → 하루하루 올리면서 다른 분들과 공감 나누기




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🌿 마무리 다짐

“마운자로 6개월, 해독주스 한 잔, 달리기 30분.”
이 단순한 공식이 도경이의 건강, 체지방, 그리고 삶의 균형을 바꿔줄 거라 믿습니다.

이번에는 절대 중도 포기 없이!
끝까지 가보겠습니다 🚀


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🔖 해시태그

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