🌿 도경이의 하루 루틴 ✨ 다이어트·혈당·건강까지 잡다!

🌿 도경이의 하루 루틴 ✨ 다이어트·혈당·건강까지 잡다!

안녕하세요 🌸 오늘도 꾸준히 루틴을 실천한 도경이에요.
살을 빼고 싶으면서도 건강을 챙기고, 또 혈당 관리까지 신경 쓰는 분들 많으시죠?
저도 매일 기록하면서, 몸과 마음이 함께 가볍게 변하는 걸 느끼고 있어요.


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🏃‍♀️ 🌅 새벽 공복 러닝 (20분)

아침 햇살을 맞으며 공복 러닝 20분으로 하루를 시작했어요.
👉 지방이 에너지원으로 바로 쓰이니 체지방 감량에 효과적!
👉 운동 끝나고 나면 개운함 + 행복호르몬 덤으로 따라오죠.


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🥗 오늘의 식단 루틴

✔️ 12시 첫 끼 : 해독주스 1잔 + 계란 1개
✔️ 3시 두 번째 끼 : 두부계란탕(계란 2개+두부) + 김밥 1줄

👉 포인트는 채소·단백질 → 탄수화물 순서로 먹기!
혈당 스파이크를 줄이고 포만감이 오래가요.


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🌇 식후 운동 루틴

김밥 한 줄로 마무리한 뒤, 바로 달리기 15분 🏃‍♀️
그리고 스쿼트 50개 + 푸쉬업 50개 💪
👉 소화도 잘 되고, 근력 + 유산소를 함께 챙겨서 대사량이 쭉~ 올라가요.


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📊 오늘 루틴 정리

운동량 : 달리기 총 35분 + 근력운동 100회

단백질 : 약 32~36g (필요량의 절반 이상 충족)

효과 : 체중 관리 ✔️ / 혈당 안정 ✔️ / 체력 강화 ✔️



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✨ 오늘의 메시지

다이어트는 무조건 굶는 게 아니라,
👉 좋은 음식 순서 + 꾸준한 루틴
이 두 가지가 핵심이에요.

저처럼 공복 러닝 → 해독주스 → 단백질 위주 식사 → 식후 달리기
이 루틴을 실천하면 몸과 마음이 달라지는 걸 직접 느끼실 거예요.


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