🌿 공복 달리기와 근력운동, 위고비와 함께하는 변화의 기록

🌿 공복 달리기와 근력운동, 위고비와 함께하는 변화의 기록

오늘도 아침 공복에 15분 달리기로 하루를 열었습니다.
비가 오는 날씨지만, 발걸음을 옮길 때마다 마음이 정리되고 몸은 가벼워집니다.


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🍴 오늘의 식사

두부 150g

계란 2개

검은콩 50g

해독주스 1컵


👉 단백질과 식이섬유로 채우며 혈당 안정 + 근육 보존에 신경 썼습니다.


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🏋️ 오늘의 운동 루틴

공복 달리기 15분 (지방 연소 + 혈당 관리)

식사 후 달리기 20분 (혈당 스파이크 차단)

스쿼트 50개 (하체 큰 근육 강화)

푸쉬업 30개 (상체 보강, 팔뚝 라인 개선)

플랭크 30초 (코어 안정, 복부 지방 감소)


👉 오늘은 특히 근력운동 보강에 집중했습니다.
팔뚝과 복부 근육은 줄어들고, 하체 근육은 그대로 유지되는 변화가 인바디에서도 나타나고 있어요.
체중은 그대로이지만, 몸매 라인은 확실히 슬림해지고 있습니다.


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💉 위고비 0.5mg, 새로운 시작

한 달 동안 0.25mg을 마치고, 오늘부터는 위고비 0.5mg으로 구입해 도전합니다.
체중의 숫자는 아직 그대로이지만, 팔뚝과 복부는 줄고 하체 근육은 단단히 유지되는 걸 보면,
약물 + 루틴 + 식단이 함께 맞물려 가는 게 느껴집니다.


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⚖️ 오늘의 균형

총 섭취: 약 530kcal / 단백질 39g

총 소모: 약 445kcal

순섭취: 약 +85kcal → 거의 균형


👉 과하지도, 부족하지도 않은 에너지 균형 속에서 몸은 점점 더 단단하게 바뀌고 있습니다.


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🌱 도경이의 다짐

오늘의 작은 변화가 쌓여 내일은 더 큰 변화를 만들어줄 거라 믿습니다.
체중계의 숫자보다 중요한 건, 근육은 살리고 지방은 줄이는 진짜 다이어트라는 걸 다시 느낍니다.

“오늘도 한 걸음, 내일은 두 걸음.”
꾸준함이 결국 길이 됩니다.


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🔑  키워드

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