도경의 다이어트 5Kg

🌿 5kg 도전! 김도경의 다이어트 루틴 공개

탄수 조절 루틴 + 하루 2끼 단백질 식단 + 운동 루틴으로
이번엔 진짜 성공해보자!

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📅 식단 루틴 (지속 가능한 실천식단)

시간대식단 내용

공복 아침	☕ 방탄커피 (엠씨티오일 + 유기농버터 + 블랙커피) 🥣 오르조 보리차 수시 섭취
점심 12시	🥚 삶은 계란 2개 🥄 플레인 그릭요거트 🫐 블루베리 한 줌 🥕 야채 (그때그때 다양하게) 🌰 아몬드 몇 알 🏃 조깅 30분 (슬로우 러닝)
저녁 4시	🥚 삶은 계란 1개 🥄 그릭요거트 조금 🍵 오르조 보리차 계속 유지 (공복 유지용)

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💪 운동 루틴

• 🕓 새벽 기상 후
  👉 방탄커피로 잠 깨우기 → 계단 25층 오르기 → 출근
• 🕛 점심 후 30분 조깅
• 🛗 퇴근 시 추가 계단 or 산책 가능

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🔁 탄수 리듬 루틴 (2:1 리듬)

👉 2~3일간 탄수 제한 → 하루 탄수 보충
(떡볶이, 고구마, 현미밥 등 소량 보충)
👉 이 리듬으로 지방연소 효율 UP!

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✨ 목표 체중 변화

주차목표 체중

이번 주	57kg 도달!
다음 주	56kg
4월 말	55kg
5월 말	53kg 도전🔥

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💡 도경의 한마디

“지킬 수 있는 식단, 꾸준한 루틴이 최고야.
무리한 단식보다 즐기면서 하는 다이어트,
이제는 나를 사랑하는 방식으로!”

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🔖 해시태그 모음

 

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