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🌞 일요일 아침, 공복 운동과 상체 루틴으로 시작하는 도경이의 하루 💪✨
🧸 공복 루틴
🌅 아침 6시 30분부터
⏱ 공복 상태로 40분 달리기 완료!
🏃♀️ 새벽 공기 속을 달리며 오늘 하루의 첫 리듬을 몸으로 그려봅니다.
✨ 걷고 달리는 시간은 도경이의 ‘기도 시간’이자 ‘명상’입니다.
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🧸 상체운동 5종 루틴
오늘은 상체 강화 데이 💥
각 15회씩 3세트 × 5종, 총 225회! 😳🔥
🙆♀️ 기구 사용한 운동은 다음과 같아요:
1. 드래곤 WELLY 스트렝스 머신 (등운동)
2. 가슴 프레스 (CHEST PRESS)
3. 숄더 프레스 (어깨 강화)
4. 로우 머신 (광배근 강화)
5. 팔 운동 기구 (이두 & 삼두)
💡 모든 기구는 무게 조절하며 부상 없이
🌿 등과 어깨의 중심을 정렬
🧘♀️ 호흡은 내쉬며 힘주기
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🧸 루틴 포인트 요약
✔ 공복 유산소 40분 (저강도 지속)
✔ 상체근력 루틴 5종 15회×3세트
✔ 스트레칭 & 마무리 명상 10분 🌿
✔ 아침 공복 운동으로 몸은 깨어나고,
마음은 고요하게 하루를 맞이했습니다. 🌞
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💬 도경이의 오늘 한줄 요약
> "매일 반복되는 수련 속에 내 몸은 다시 새로 태어난다."
- 도경, 일요일 일기에서
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🎯 #공복운동 #상체운동 #여자운동루틴 #계단운동 #명상과운동 #일요일루틴 #티스토리루틴기록 #50대운동 #도경의루틴
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