[도경의 루틴일기] 이사 전날, 오전 11시 식사 순서 기록 🥚🐟🥣☕

🥚 2025년 7월 2일 | 도경이의 식사 루틴 일기

이사 전날에도 루틴은 멈추지 않는다

– 오전 11시, 공복 18시간 식사 시작 –


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⏰ 식사 시작 시간: 오전 11:00

📦 오늘은 라군인테라스 입주를 위한
짐 운반과 정리로 바쁜 하루.
하지만 루틴은 멈추지 않는다.
몸을 쓰기 전, 내 몸에 바르게 에너지 넣어주는 일부터 시작.


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🥗 오늘의 식사 순서와 의미

1. 🥚 계란 2개
→ 공복 후 첫 단백질. 포만감 + 지방 분해에 필요한 효소 촉진
→ 황란 속 콜린 성분이 간 대사 활성화 + 뇌 집중력 강화


2. 🐟 먹태 조금
→ 질 좋은 저지방 단백질 + 구수한 염기성 안주 역할
→ 근육 유지와 지방 연소에 필요한 필수 아미노산 제공


3. 🥣 그릭요거트 + 아몬드
→ 장을 코팅하고 유익균 공급
→ 아몬드는 불포화지방산으로 식사 마무리에 포만감을 오래 유지
→ 이 조합은 도경님의 체중 유지에 핵심 루틴


4. ☕ 디카페인 믹스커피 1잔
→ 입 마무리 + 기분 안정
→ 카페인 부담 없이 향과 온기를 남김




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📊 영양 밸런스 요약

항목 구성 칼로리 대략

단백질 계란 2 + 먹태 + 요거트 약 25g 이상
지방 아몬드 + 계란 노른자 건강지방 약 10~12g
탄수화물 믹스커피 약간 5~8g
총 칼로리 280~320kcal 정도 🥇 루틴 최적화



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💡 오늘은 바쁘게 몸을 쓰는 날

하지만 이 식사 루틴이 하루 에너지의 뿌리

> “어지러워지기 전에, 나는 먼저 나를 채운다.”

이사라는 큰일 앞에서도,
몸에 맞는 단백질과 지방,
그리고 루틴의 힘으로 하루를 시작한다.

단식과 루틴은
언제 어디서든 나를 안정적으로 끌어주는 내 기도다.




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🏷 제목

[도경의 루틴일기] 이사 전날, 오전 11시 식사 순서 기록 🥚🐟🥣☕


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