🌙 위고비 13일차, 단식 · 아침 루틴 · 회식까지 지켜낸 하루 ✨

🌙 위고비 13일차, 단식 · 아침 루틴 · 회식까지 지켜낸 하루 ✨

오늘은 드디어 위고비 13일차 💉
처음 맞았던 8월 8일 이후, 어느덧 2주가 가까워지는 시점이에요.
솔직히 배고픔이 아예 없는 건 아니에요.
특히 19~20시간 단식 후에는 허기가 찾아오죠.
하지만 중요한 건, 그 순간을 어떻게 지혜롭게 넘기는가예요.

저는 오늘도 아침 루틴 → 단식 후 첫 끼 → 회식 자리 절제 → 운동 → 쾌변 관리까지
하나하나 기록으로 남겨두려 해요. 🌷


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🕖 아침 루틴: 변 관리의 핵심 🌿

아침 공복엔 언제나 똑같은 의식을 이어갑니다.

1. 🫒 올리브유 소주잔 한 잔 (15ml) → 장 윤활, 변비 예방


2. 🍋 레몬즙 + 물 200ml → 담즙 분비 자극, 해독


3. 🧂 소금물 300~500ml (소금 1/4 티스푼) → 전해질 보충 + 장운동 자극


4. 🏃 달리기 15~20분 → 장을 직접 흔들어 연동운동 활성화



👉 네 가지가 이어지면, 변이 시원하게 내려가며 하루가 시작돼요 💩✨
특히 위고비를 맞으면 생길 수 있는 변비 부작용을 예방하는 데 효과적이에요.


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⏳ 19~21시간 단식 후 첫 끼

오늘도 19시간 단식을 이어갔습니다.
배고픔이 몰려왔지만, 저는 늘 하던 순서를 지켰어요.

1. 🥚 계란 한 알 → 단백질로 위 열기


2. 🍶 그릭요거트 + 견과류 → 유산균 + 단백질 + 건강한 지방


3. 🥟 직원 회식 자리 → 군만두 5~6개

다른 직원들: 짜장면 🍜

나: 군만두 🥟 (조금 기름지지만, 짜장면보단 훨씬 절제된 선택!)



4. 🍑 후식으로 복숭아 한 개 → 달콤한 마무리




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🔥 칼로리 계산

계란 1개: 60kcal

요거트+견과: 240kcal

군만두 5~6개: 420kcal

복숭아 1개: 60~70kcal


➡️ 총합 약 780kcal
운동장 달리기 15분(약 120~150kcal 소모) 후 실제 남는 열량은 630kcal 정도

👉 한 끼치고는 높아 보일 수 있지만, 단식 루틴으로 하루 한 끼이니 과하지 않아요.
단백질·유산균·섬유질까지 골고루 챙긴 균형 잡힌 식사였답니다.


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⚖️ 건강식과 다이어트의 딜레마

늘 느끼는 점은, **“건강식을 하려다 보면 칼로리가 은근 높아진다”**는 거예요.
단백질 꼼꼼히 챙기고, 좋은 기름(올리브유, 들기름)을 쓰다 보면 칼로리 합계가 올라가죠.
그래도 중요한 건 👉 질 낮은 칼로리가 아니라, 질 높은 칼로리라는 사실!

예를 들어 오늘도

군만두 대신 검은콩 + 밥 한 숟가락 + 김치볶음(들기름) 조합이었다면 250~270kcal에 불과했을 거예요.

이런 가벼운 식단과 군만두 같은 절충안을 번갈아가며, 질리지 않게 변주하면 장기 지속이 가능합니다. 🌸



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🌸 오늘의 다짐과 깨달음

위고비 13일차, 여전히 19~20시간 단식 구간에서는 배고픔이 온다. 하지만 소금물과 루틴 덕분에 잘 버틸 수 있다.

아침 루틴(🫒+🍋+🧂+🏃)은 변 관리에 탁월하다. 위고비 부작용을 예방하는 최고의 방법!

회식 자리에서도 “짜장면 대신 군만두”라는 작은 선택으로 절제와 참여를 동시에 지켜냈다.

다이어트는 억지로 참는 게 아니라, 나를 지키는 지혜로운 선택이 쌓여 습관이 되는 과정이다.



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✨ 해시태그

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