🌙 위고비 0.5mg으로 1년 체중 틀 잡기 ✨

🌙 위고비 0.5mg으로 1년 체중 틀 잡기 ✨

💉 오늘은 위고비 13일차 기록을 이어가며,
앞으로의 장기 플랜을 정리해보려 해요.
단순히 몇 주 다이어트가 아니라,
6개월~1년간 체중을 안정적으로 유지하는 루틴을 만들고자 합니다 🌷


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🕖 현재까지 루틴

아침 공복 루틴 :
🫒 올리브유 → 🍋 레몬즙 → 🧂 소금물 → 🏃 달리기
👉 변 관리 + 에너지 부스터 + 단식 유지

단식 : 하루 19~20시간 공복, 1일 1식 패턴

첫 끼 순서 : 🥚 계란 → 🍶 그릭요거트+견과 → 🥟 절제된 메인 → 🍑 과일 후식


이 루틴 덕분에 위고비 효과 + 습관이 잘 맞아가고 있습니다.


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📌 6개월 플랜

0.25mg (4주) → 몸 적응, 부작용 체크

0.5mg (8주) → 본격 감량기, 평균 -3~5kg

1.0mg (8주) → 정체기 돌파, 추가 감량


👉 그런데 여기서 중요한 포인트는,
0.5mg에서 -5kg 감량 성공 시 → 1.0mg 올리지 않고 0.5mg으로 1년 유지 💡


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🌟 왜 0.5mg 유지 전략인가?

1. 부작용 최소화

고용량(1.0mg 이상)으로 안 올라가니, 속 불편·메스꺼움·변비 위험 ↓



2. 습관 고정

0.5mg만으로도 식욕 억제 효과 충분히 유지 →
19~20시간 단식 + 건강식 패턴이 자연스럽게 습관화 🌸



3. 체중 안정화

6개월~1년간 일정 체중을 유지하면,
몸이 “이게 내 새로운 정상 체중”이라고 기억하게 돼서 요요 방지 효과 ↑





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📉 1년 예상 변화

3개월차 : 시작 체중 대비 -5kg (예: 58kg → 53kg)

6개월차 : 안정 구간, 53~52kg 유지

12개월차 : 루틴 고정, 위고비 도움 줄여도 체중 유지 가능



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⚖️ 체크 포인트

변 관리 루틴(🫒+🍋+🧂+🏃)은 끝까지 필수

회식 자리에서도 절제된 선택 (짜장면 대신 군만두, 김치볶음밥 소량 등)

체중·혈당 기록 꾸준히 남겨야 안정성 확보



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🌸 오늘의 다짐

👉 빠르게 빼는 다이어트가 아니라,
👉 습관으로 몸과 마음의 틀을 바꾸는 1년

위고비는 도구일 뿐,
진짜 핵심은 **“내가 지켜낸 루틴”**이라는 걸 잊지 않겠습니다.


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✨ 해시태그

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