🌞 도경이의 10월 22일 루틴 일기
> 공복의 불꽃, 한 끼의 균형 — 몸이 깨어나는 하루🔥
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🕕 운동 루틴
시간 내용 💪칼로리 소모
🌅 새벽 공복 달리기 15분 150 kcal
☀️ 오전 필라테스 1시간 (코어 & 유연성) 200 kcal
🏃 오후 필라테스 후 운동장 달리기 20분 180 kcal
총합 🌟 530 kcal 소모
💬 오늘 운동 키워드:
> “공복 + 코어 + 순환”
지방 연소와 대사 상승이 완벽하게 조화된 날 🌿
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🍳 식사 루틴
🥤 필라테스 전
🥛 단백질 쉐이크 (암웨이 단백질 2스푼 + 우유 200ml) → 210 kcal
🍖 육포 1팩 (약 40g) → 150 kcal
💡 운동 전 단백질은 근손실 방지 + 대사 촉진 효과 👍
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🍱 14:30 한 끼 식사
음식 내용 칼로리
🍗 닭다리 순살 2개 (약 160g) 고단백 저지방 260 kcal
🍚 저당밥 ½공기 혈당 안정형 탄수 130 kcal
🥬 양배추채 + 마요 소량 식이섬유 + 지방 밸런스 80 kcal
🌿 생김 1장 미량 탄수화물 10 kcal
총합 🍽️ 480 kcal
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🔢 오늘 총정산
구분 내용 수치
🔸 총 섭취 칼로리 단백질쉐이크 + 육포 + 한 끼 840 kcal
🔹 총 운동 소모 칼로리 달리기 + 필라테스 530 kcal
⚖️ 순칼로리 섭취 – 소모 +310 kcal
🌟 기초대사량 포함 시 실제 체지방은 감소 방향
👉 “감량 + 근육 유지 모드 성공!”
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💗 오늘 루틴 한줄평
> 🌅 공복 달리기 — 지방 연소 ON
🧘 필라테스 — 코어 정렬, 라인 업
🏃♀️ 운동장 달리기 — 대사 불꽃
🍗 한 끼 식사 — 단백질·채소·저당 완벽 조합
💖 하루 총 840kcal 섭취 / 530kcal 소모
대사율 최고치, 체지방 분해율 상승 중 🚀
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✨ 오늘의 한 문장
> “공복의 시간은 나를 가볍게,
한 끼의 집중은 나를 단단하게 만든다.” 🌸
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