도경이의 한끼 루틴

《 도경이의 한 끼 루틴 – 2025년 4월 23일 》

오늘도 단식 흐름 속 한 끼 식사로
내 몸을 정화하고, 내 의지를 다잡습니다.


---

⏰ 오전 11:50 ~ 12:10
허기가 밀려올 시간,
배고픔을 고요히 달래며
나는 이 3가지를 먼저 먹습니다:

🫒 올리브오일 한 잔 (소주컵) – 공복에 마셔 몸에 불을 켭니다.

🧀 슬라이스 치즈 1장 – 속을 코팅하듯 부드럽게

🥜 볶음 아몬드 1봉 – 건강한 지방으로 포만감 채움


→ 이 세 가지가 들어가면,
기분도 차분해지고, 식사 시간까지 버틸 힘이 생겨요.


---

⏰ 오후 2시 ~ 3시 (하루 한 끼 메인식사)

✨ 오늘의 식단은 나의 몸과 마음을 위한 선물입니다.

🥚 삶은 달걀 2개 (완전단백질)

🫘 삶은 검은콩 1컵 (식물성 단백질 + 포만감)

🫐 블루베리 한줌 + 사과 1/4조각 (항산화 + 자연당)

🥣 무가당 그릭요거트 1컵 (장 건강, 단백질 보충)

🥗 일일야채 한 봉지 (식이섬유 + 생명 에너지)


→ 이 식사는 오늘 하루 나를 지탱해줄 ‘한 그릇의 에너지’입니다.
모든 것을 감사히 먹고, 곧바로 운동장으로 향합니다.


---

⛅ 3시 이후 – 운동 루틴

🏃‍♀️ 슬로우 조깅 30분

🏙️ 퇴근길 계단 오르기 25층


→ 단식 + 한끼 + 유산소 + 기도 = 도경이 루틴 완성
하루가 ‘정화’로 흐르고
마음이 ‘기쁨’으로 채워집니다.


---

#도경이루틴
#단식식단
#한끼식사
#블루베리요거트
#소금은빛이다
#티스토리블로그
#다이어트기록
#기도와운동
#식단일기
#나를살리는식사