반응형
✅ 도경이의 오늘 다이어트 전략 요약
"공복 길게 → 단백질 꽉 채우기 → 운동으로 정리"
---
⏳ 1단계: 공복 시간 늘리기
아침은 올리브오일 1스푼 + 레몬수로 연장
12시 전까지 칼로리 없음
공복 유지로 인슐린 안정화 + 오토파지 유도
> “공복은 나를 정화시키는 시간이다.”
---
🍽️ 2단계: 2시~3시 메인 식사 (단백질 중심으로 꽉!)
✅ 식단 구성
삶은 달걀 2개
삶은 검은콩 한 컵
슬라이스 치즈 1장
볶음 아몬드 1봉
그릭요거트 1컵
일일야채 1봉
블루베리 + 사과 (소량)
→ 탄수 적게, 단백질 + 지방 + 식이섬유로 포만감 유지
→ 탄수화물은 블루베리/사과에서만!
---
♀️ 3단계: 운동 루틴 마무리
슬로우 조깅 30분
계단 25층 오르기
→ 지방 연소 + 혈당 안정 + 붓기 제거 완성
---
오늘의 다짐 한 줄 카드
“어제의 설탕은 오늘의 공복으로 흘려보낸다.
오늘의 단백질은 내일의 가벼움이 된다.”
---
#도경이루틴
#단백질식단
#공복관리
#체중복구
#다이어트기록
#소금은빛이다
#티스토리식단일기
#요요방지
#인슐린관리
#한끼다이어트
반응형
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 방탄커피+소금물+계단운동 (0) | 2025.04.25 |
|---|---|
| 계단20년 루틴 (0) | 2025.04.24 |
| 도경이의 한끼 루틴 (0) | 2025.04.24 |
| 방탄커피+그릭요거트 (0) | 2025.04.23 |
| 계단50층 루틴 (0) | 2025.04.22 |
