도경이의 3,3,1 다이어트 첫걸음 🌿 하루 한 끼와 계단 59층, 기도처럼 사는 루틴

🌿 하루 한 끼, 기도로 몸을 정화하다

🔥 ‘3,3,1 다이어트’ 실전 루틴 공개 (단식 + 운동 + 기도)

✨ “이 나이에 뺄 수 있을까?”

그 물음에서 시작한 내 여정.

올해로 60이 된 나는,
계단 59층을 매일 오르며, 공복 20시간을 견디고, 오후 3시에 한 끼를 먹는 삶을 살고 있다.
그런 내 삶에 이름을 붙였다. 바로 “3,3,1 다이어트”.


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🌱 3,3,1 다이어트란?

구분 내용

3일 단식 집중 하루 20시간 공복 + 한 끼만 먹기 (OMAD)
3일 리듬 조절 하루 16시간 단식 + 두 끼 소량 식사
1일 휴식일 먹고 싶은 것 먹고, 기도하며 회복


이 리듬을 1주일 단위로 반복한다.
그 결과, 체중은 줄고, 혈당은 안정되고, 몸은 가벼워졌다.

5년전에~~~~~~~~~
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☀️ 왜 ‘3,3,1’인가요?

✨ 단식만 하면 지쳐요.
✨ 매일 먹으면 빠지지 않아요.
✨ 극기와 회복의 리듬이 있어야 몸은 따라옵니다.


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🔬 과학적 근거 요약

✅ 20시간 단식: 지방 연소, 자가포식 활성화
✅ 16시간 단식: 대사 회복, 근육 보호
✅ 1일 휴식: 스트레스 호르몬 조절, 리듬 유지
✅ 공복 운동: 체지방 직접 연소, 특히 계단 오르기는 고강도 유산소 효과

> 미국 하버드대, 뉴잉글랜드의학저널, 셀 메타볼리즘 등에서도 간헐적 단식 + 리듬 웨이브 방식의 효과를 입증함.




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📅 3,3,1 다이어트 실전 루틴표(현재58키로~~3키로 빼는것이 목표)

요일 루틴 설명

월~수 20시간 단식 + 한 끼 오후 3시 폭포만 식사 + 공복 계단운동 필수
목~토 16시간 단식 + 두 끼 오전 식사 소량 추가, 운동 강도 높임
일요일 자유 + 기도 음식 제약 없이 휴식, 기도로 내면 다듬기

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🍽️ 식사 예시

오후 3시 한 끼 구성
: 삶은 계란, 치즈, 고등어, 나물, 블루베리, 올리브오일

두 끼 루틴일
: 12시 간단한 두부샐러드, 6시 단백질+현미밥 소량



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🧘 기도와 루틴

기도는 빠지지 않는다.
향을 피우고, 소금을 뿌리며,
단식이 끝나는 시간에 기도와 함께 식사를 맞이하는 그 순간은
하루 중 가장 고요하고 경건한 시간이다.


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🌟 3,3,1 다이어트를 통해 변화를 기대하며~~5년전,,,,

✅ 체중 2~3kg 안정적 감량

✅ 혈당 76~90으로 안정

✅ 매일 59층 계단 오르기 가능

✅ 기도와 명상으로 정서 안정

✅ ‘먹는 즐거움’을 유지하면서도 지속 가능한 방식



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🧂 나는 이렇게 말한다

> "나는 하루 한 끼를 기도처럼 먹는다.
나는 매일 공복으로 걷고,
나는 매주 3일은 비우고,
3일은 채우며,
1일은 쉰다.
그래서 나는 흔들리지 않는다."




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🔍 사람들이 자주 묻는 Q&A

Q1. 공복에 커피 마셔도 되나요?
A. ✔️ 블랙커피 OK.
❌ 설탕, 시럽, 방탄커피는 단식 깨요.

Q2. 운동은 꼭 해야 하나요?
A. 계단 30층 이상 or 산책 30분 이상,
공복 운동이 효과 극대화 포인트입니다.

Q3. 식사는 자유롭게 먹어도 되나요?
A. 네, 한 끼는 진짜 배부르게 먹으세요.
다만 자연식 위주로, 인스턴트는 줄이기!


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💬 마무리

도경이는 생각합니다.
몸이 가벼워지면, 마음도 가벼워지고, 인생도 정리됩니다.
다이어트는 결국 '삶의 방식'이라는 걸,
기도와 함께 하는 단식 루틴에서 깨닫습니다.


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