“도경이의 매일 주식🍽️ 단식 후에도 속 편한 고단백 저당 한 끼 루틴”

🍽️ 도경이의 매일 주식 🍽️

🌿 체중 감량, 공복 유지, 그리고 혈당 안정까지 모두 챙기는 도경이의 식단은  
단순하지만 매일 반복 가능한 황금 루틴입니다.

✔️ [1] **오징어(먹태)**  
한 조각씩 오래 씹어 먹으면 뇌에 포만감 신호를 보내줘요.  
칼로리는 낮고 단백질은 풍부해서 식욕 조절에 탁월하죠 🐙

✔️ [2] **그릭요거트 + 아몬드 + 올리브오일**  
무가당 그릭요거트에 고소한 아몬드와 올리브오일 한 방울!  
포만감은 배가 되고, 장 건강까지 챙길 수 있는 아침 디저트 느낌이에요 🍶🌰

✔️ [3] **검은콩 + 들기름 + 김에 싸먹기**  
고소한 검은콩을 들기름에 버무리고 김에 싸서 한입!  
혈당 급등 없이 든든한 포만감을 느끼는 도경표 슈퍼푸드 한 끼 🌿

✔️ [4] **슬라이스 치즈 한 장**  
칼슘ㆍ단백질ㆍ포만감까지 마무리로 딱. 하루에 딱 한 장이면 충분해요 🧀

이 식단은 단식 후 첫 식사에도, 가벼운 한 끼 대용으로도 최고입니다.  
하루 20시간 공복 후 첫 식사로 먹으면 몸이 편안해지고 살도 빠져요.  

📌 **포인트**  
- 당 지수 낮음 → 혈당 스파이크 X  
- 고단백ㆍ고지방 → 장시간 포만감  
- 소화에 부담 X, 피로감 ZERO  
- 체지방 감소 + 근손실 최소화 가능✨

오늘도 도경이는 이 루틴으로 자신만의 길을 걸어요.  
기억하세요. 식단은 '고통'이 아니라 '루틴'입니다 💛









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🌟 썸네일 카드

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  🍽️ 도경이의 매일 주식 🍽️  
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🥚 계란 한 개  
🐙 먹태  
🍶 그릭요거트 + 아몬드 + 올리브오일  
🌑 검은콩 + 들기름 + 김  
🧀 치즈 한 장

✔ 공복 후 속 편한 루틴식  
✔ 고단백 · 저당 · 고포만감  
✔ 매일 반복 가능한 ‘가벼운 한 끼’

💛 단식 후 첫 식사로 최고 💛  
🌿 체중감량도 건강하게  
📌 “식사는 고통이 아니라 루틴입니다.”

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