🧸 도경이의 다이어트 루틴은 이렇게 흘러갑니다
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요즘 도경이는
체중 감량도, 건강도, 심지어 멘탈 관리까지
식단과 루틴으로 다스리고 있어요.
그런데 억지로 참는 다이어트가 아니라
몸이 원하는 진짜 리듬에 맞춘 방식이랍니다.
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📅 도경이의 주간 식사 루틴
요일 식사 패턴 설명
🌙 월 ~ 수 ✅ 1식만 (정오~1시 사이) 18~20시간 공복 유지 / 지방 연소 극대화 구간
🌿 목 ~ 금 ✅ 점심 1식 + 🍶 저녁 그릭요거트 반컵 심리적 안정 + 장건강 + 과식 방지 안전장치
🌞 토요일 ✅ 1식만 주말에도 흐름 유지하는 루틴의 핵심일
🍽️ 일요일 ✅ 자유식 회복 + 심리 해방 / 가족과 함께하는 영혼의 리셋데이
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🥄 도경이의 목표 식사 구성
한 끼 식사시간: 12시~1시 사이
구성:
→ 🥗 깻잎·당근·계란 등 채소 & 단백질 먼저
→ 🍚 탄수는 소량, 경우에 따라 생략
→ 🍶 그릭요거트 반컵은 저녁 대체 또는 간식 가능
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💪 운동 루틴과 함께하는 날들
🌇 저녁 6시 이후:
→ 계단 84층 + 달리기 10분
✨ 식사 전후:
→ 30분 걷기 or 계단 or 러닝
🔄 체중 정체 시:
→ 3일 연속 1식 루틴 + 계단 반복으로 밀어붙이기 전략
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💬 도경이의 생각
> “나는 식단을 참는 게 아니라
루틴으로 '바꿔가는 것'이라고 믿어요.
먹는 것도, 움직이는 것도,
내 인생을 내가 조율하는 법을
몸으로 익히는 중입니다.”
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🕯️ 오늘의 기도
> “먹는 것에 욕심 부리지 않게 하시고,
움직이는 것에 귀찮음이 들지 않게 하소서.
내가 먹는 것, 내가 오르는 계단 하나하나가
몸을 다지고,
마음을 정화하게 하소서.”
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🧸 해시태그
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👉 블로그 주소: https://notes2683.tistory.com
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