🌿 3,3,1 다이어트 5일차 이야기
"칼로리를 줄였는데도 체중이 늘었다고?"
🤔 나도 정말 궁금했던 그 이유,
도경이의 3,3,1 다이어트 여정에서 직접 체험한 리얼 체중 변화 이야기!
---
💫 📆 오늘은 3,3,1 다이어트 루틴 진행 7일 중 제5일차
루틴 타입:
☑️ 16시간 단식
☑️ 2끼 식사
☑️ 총 칼로리 제한
☑️ 운동 루틴은 매일 동일하게 진행
---
📌 ⏳ 5일차 루틴 요약
항목 내용
🌙 공복시간 16시간 유지 (저녁 7시 식사 종료 → 다음날 11시 첫 식사)
🍽 식사 횟수 하루 2끼, 칼로리 제한형 식사
🧗♀️ 운동 공복 계단 오르기 84층 + 식후 달리기 30분
⚖️ 체중 변화 어제 57.0kg → 오늘 57.2kg (+0.2kg 증가)
🩸 혈당 변화 어제 95mg/dL → 오늘 85mg/dL (정상 범위 진입)
---
❓ “2끼 먹은 날이 왜 더 찌지?”
도경이도 처음엔 당황했어요.
‘20시간 단식하고 한 끼 배부르게 먹은 날’은 살이 빠지는데,
왜 ‘두 끼 먹고 칼로리 줄인 날’은 오히려 체중이 늘지?’
🤔 많은 분들이 헷갈려 하는 이 질문,
명확한 이유가 있습니다! ↓↓↓
---
🔍 1. 공복 호르몬과 대사 모드 차이
조건 한 끼 배불리 두 끼 칼로리 제한
공복시간 20시간 16시간
인슐린 민감도 최고치 보통
지방연소 모드 완전 ON ON과 OFF 반복
대사 전환 케톤 모드 진입 케톤 진입 어려움
🧠 한 끼 먹는 날엔 몸이 완전히 지방을 태우는 ‘케톤 대사’에 들어가요.
👉 이때는 지방이 에너지로 쓰이며 수분도 함께 빠지기 때문에 체중감소 효과가 극대화됩니다.
🧠 반면 2끼 먹는 날은 자주 먹기 때문에 인슐린이 자주 분비되고,
몸이 ‘지방 저장’ 모드와 ‘연소’ 모드를 왔다갔다 하게 돼요.
---
🧂 2. 수분 잔류와 염분 영향
두 끼 식사는 식사 횟수가 늘면서 염분/수분이 몸에 더 머물게 됩니다.
소량이라도 김치, 간장, 국물, 양념이 들어가면 👉 나트륨이 수분을 끌어당겨 일시적인 체중 증가 발생!
> 📌 도경이처럼 2끼 먹고 체중이 0.2kg 증가한 건, **지방이 아니라 ‘수분 무게’**일 확률이 매우 높아요.
---
🧪 3. 혈당은 말해준다: "당신의 몸은 회복 중!"
오늘 아침 혈당: 85mg/dL ✅
→ 전날 2끼 식사 후에도 혈당이 안정적으로 내려왔다는 건,
몸이 균형을 회복 중이라는 강력한 증거예요.
> 🌟 "혈당은 속이지 않는다. 몸이 순응하고 있다는 신호다."
---
🧘♀️ 4. 운동 루틴: 안정성과 지속성의 열쇠
매일 공복 계단 84층
식후 30분 달리기
→ 이 루틴을 5일 이상 연속 유지 중인 도경은
기초대사량 자체가 지방 연소형 구조로 전환되고 있는 중이에요!
---
📈 결론: 단기 수치에 연연하지 말 것!
구분 한 끼 먹는 날 두 끼 먹는 날
공복 시간 20시간 16시간
식사 풍부하게 한 끼 칼로리 제한 2끼
체중 변화 -0.2~0.4kg 감소 +0.2kg 증가 가능성
혈당 안정 (85~90) 안정 또는 다소 흔들림
해석 지방 분해 중심 대사 혼합 모드, 수분 증가
> ☝️ 지방은 ‘에너지 부족’ 상태일 때만 빠집니다.
20시간 단식 후 한 끼는 진짜 지방을 태우고,
16시간 단식은 몸을 회복시키며 ‘대사 적응’을 유도합니다.
---
💬 도경이의 3,3,1 다이어트 일기 5일차 📝
> “오늘도 아침 84층 공복계단을 오르며 내 마음도 한층 가벼워졌다.
분명히 어제 칼로리를 줄였는데 체중은 오히려 200g 늘었고,
잠깐 마음이 흔들렸다.
하지만 혈당 수치를 보며, 내 몸은 균형을 찾아가는 과정임을 알았다.
단식은 숫자와 싸우는 것이 아니라, 나와의 약속을 지켜가는 과정이다.”
---
🔥 3,3,1 다이어트는 "한 주의 평균"으로 본다!
5일차쯤엔 이런 현상이 자연스럽습니다.
한두 번의 체중 증가
수분 보유로 인한 착시
대사 전환 중인 몸의 ‘헷갈림’
➡️ 일주일 평균 체중 변화로 보는 것이 핵심이에요!
🧡 진짜 변화는 7일 후, 체지방률에서 드러납니다.
---
📊 도경이 오늘의 루틴 정리
항목 결과
공복시간 16시간 유지
식사 2끼 (칼로리 제한형)
운동 계단 84층 + 달리기 30분
체중 57.2kg (+0.2kg)
혈당 85mg/dL (정상!)
---
🧲 오늘의 검색 키워드 전략
#3,3,1다이어트 #하루2끼 #단식다이어트후기 #여자다이어트일기
#공복운동 #혈당관리다이어트 #계단오르기다이어트 #간헐적단식실패 #몸무게증가이유
---
📸 썸네일
> 📷 "2끼 먹고 체중 증가? 이유는 의외로 ○○ 때문!"
---
도경 다음 루틴 예고 🔔
> 📌 6일차: 16시간 단식 + 두 끼 식사 구간2일차로 전환!
➕ 체중이 어떤 반응을 보일지 매우 기대됩니다!
'단식길게하는법' 카테고리의 다른 글
| 똑같이 했는데 체중이 늘었다고요? 정체기, 진짜 서럽네요… (2) | 2025.06.11 |
|---|---|
| 공복과 기도가 만나는 식사 – 계단 59층 후 나에게 주는 정화 밥상 (0) | 2025.06.10 |
| > “3일 굶었는데, 내일부터 2끼 먹으면 어떡하지…?” 💧 그래도, 나를 믿기로 했다. 🔥 단식은 끝이 아니라, 새로운 시작이다. (0) | 2025.06.04 |
| 3. 🍲 기도처럼 끓인 두부탕, 다이소에서 본 작은 삶의 장면들 (3) | 2025.06.03 |
| 도경이의 3,3,1 다이어트 첫걸음 🌿 하루 한 끼와 계단 59층, 기도처럼 사는 루틴 (8) | 2025.06.02 |
