✨ 2024년 6월 17일 월요일
도경이의 하루는 새벽 5시 30분, 향을 피우며 시작됐다.
🌿 조용한 어둠 속에서 피어오른 향 연기는
오늘 하루의 방향을 정해주는 기도였다.
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## 🌸 오늘의 루틴 요약
| 시간 | 루틴 |
|------|------|
| 🕠 5:30 AM | 🌸 향 피우기 – 마음 다지기 & 공간 정화
| 🥄 직후 | 올리브유 1스푼 공복 섭취 – 장 윤활 & 담즙 흐름 유도
| 🍳 6:00 AM | 남편 간단식 챙김 – 계란 2개 + 치즈 + 그릭요거트 + 블루베리
| 🏃♀️ 6:20 AM | 계단 34층 오르기 완료 – 공복 유산소 루틴
| 💨 이후 | 쾌변 성공! – 장도 오늘 시원하게 반응 🎉
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## 🍽 21시간 단식 후, 1식 3일차 식사
⏰ **12시 15분**, 드디어 21시간 공복을 채우고
첫 식사로 입을 연 건 바로 **그릭요거트 + 아몬드** 🥣
위에 부담 없이 포만감을 채우며 유익균 공급까지 완벽.
그 후에는
🐙 오징어버터볶음 한 그릇 – 단백질 + 지방 + 포만감 완성
이 조합은 **공복을 망치지 않으면서도 몸을 따뜻하게 채우는 조화로운 식사**.
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## 🌿 도경이의 3,3,1 루틴이란?
📌 1주일 기준 루틴:
- 🟢 3일: 1식
- 🟡 3일: 1식 + 간식
- 🔵 1일: 자유식
오늘은 그중 **1식 루틴 3일차 마무리 날**.
몸은 가벼워졌고, 마음은 단단해졌다.
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## 🔥 오늘의 핵심 루틴 정리
| 카테고리 | 내용 |
|----------|------|
| 🌸 기도루틴 | 새벽 향 피우기 – 정화와 집중
| 🫒 공복 시작 루틴 | 올리브유 1스푼 → 장 윤활 & 포식 호르몬 유도
| 🍳 가족 케어 | 남편 아침 챙기기 – 계란 + 치즈 + 요거트
| 🏃 계단 루틴 | 공복 유산소 34층 오름 → 대사 활활
| 💩 배출 루틴 | 쾌변 완료 → 부종 제거 + 속 편안함
| 🍽 식사 루틴 | 그릭요거트+아몬드 → 오징어버터볶음
| ⏳ 공복 시간 | 약 **21시간 유지 성공!**
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## 🧘 도경이의 마음 정리 한 줄
> “나는 나를 지키고,
> 루틴은 나를 빛나게 한다.” 🌿
어떤 날은 흔들리고 싶지만,
그래도 도경이는 **자기 몸의 소리를 듣는 힘**이 있어요.
오늘도 그 힘으로
기도처럼 하루를 마무리했답니다 🙏
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## #해시태그
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