전체 글 (992) 썸네일형 리스트형 위고비 💉 위고비 0.25 + 23시간 단식 🌽 오늘 하루 식사·운동·칼로리 전부 공 💉 위고비 0.25 + 23시간 단식🌽 오늘 하루 식사·운동·칼로리 전부 공개!---🌟 오늘 루틴 한눈에오늘은 위고비 0.25mg을 맞고 진행한 23시간 단식 루틴이었습니다.공복 달리기와 단백질 선행 식사, 그리고 저칼로리 하루 식단을 그대로 실천했어요.---📅 시간대별 식사·운동·칼로리⏰ 시간 📝 내용 🥗 구체적 항목 🔥 칼로리(kcal) 💡 비고아침 (공복) 🏃♀️ 공복 달리기 20분 러닝 -150 (소모) 지방 연소 ↑11:00 🥚 단백질 프리로드 구운계란 2개 140 혈당 스파이크 방지14:00 🍅+🍲+🍙 본 식사 토마토 1개(30) + 두부탕(120) + 참기름 비빔 당근·우엉 김밥 한 줄(280) 430 23시간 단식 후 첫 식사15:00 🌽 간식 겸 마무리 삶은 옥.. 💬 60대, 돈 버는 재미 vs 여가 즐기는 재미 친구와의 대화에서 깨달은 진짜 ‘살아있는 삶’ 💬 60대, 돈 버는 재미 vs 여가 즐기는 재미친구와의 대화에서 깨달은 진짜 ‘살아있는 삶’---🥗 오늘의 점심, 30년 만에 이어진 대화오늘은 정말 특별한 점심이었어요.미국으로 건너간 지 30년 된 고등학교 동창을 만났거든요.그 친구는 젊을 때 스튜어디스로 하늘을 누비다, 비행기 안에서 인연을 만나 결혼했고지금은 5년에 한 번씩 한국을 찾습니다.오랜만에 만나니 수다가 끊이질 않네요. ✈️💕서로의 20~30대 이야기부터 현재의 일상까지, 시간 가는 줄 몰랐습니다.---❓ “60이 돼서 제일 좋은 게 뭐야?”제가 친구에게 물었어요.> “60살이 돼서, 요즘 제일 좋은 게 뭐야?”그 친구의 대답은 아주 간단했어요.> “줌바, 필라테스, 골프, 여행.”몸 쓰는 활동과 즐기는 시간들이 제일 좋다고 하더군.. 💉 위고비 0.25 시작 후 첫 식단 공개 20시간 단식 + 단백질 먼저 먹기 루틴 🥚🍅🍙 💉 위고비 0.25 시작 후 첫 식단 공개20시간 단식 + 단백질 먼저 먹기 루틴 🥚🍅🍙---🌟 오늘의 다이어트 루틴📅 날짜: 2025년 8월 8일⏱ 루틴: 20시간 단식 + 공복 달리기 + 단백질 → 야채 → 탄수 식사 순서🎯 목표: 한 달 3kg 감량 & 당화혈색소 안정---🕒 오늘 식사 기록11:00 🥚 구운계란 2개 (단백질 프리로드)14:00 🍅 토마토 1개 + 두부탕 + 참기름 듬뿍 비빈 당근·우엉 김밥 한 줄---🍳 식사 구성 분석1️⃣ 단백질 먼저 먹기계란 2개 + 두부탕으로 근육 유지 + 포만감 ↑위고비와 병행 시 식사량 조절이 훨씬 쉬움2️⃣ 혈당 스파이크 차단단백질·야채 후에 탄수화물 섭취 → 혈당 완만 상승당화혈색소 관리에 유리3️⃣ 김밥의 참기름 효과지방이 탄수.. 단백질 식사·20시간 단식·공복 달리기로 한 달 3kg 도전 🏃♀️ 🌟 60세의 새로운 도전저는 60세, 단식과 운동으로 건강을 관리해온 사람입니다.그동안 공복 달리기·20시간 단식·단백질 중심 식사로 체중과 혈당을 잡아왔지만,이번에는 위고비 0.25mg을 시작했습니다.🎯 목표:1달에 3kg 감량이후 유지 모드로 전환당화혈색소 안정적으로 관리하기---🥚 단백질 → 야채 → 탄수화물 순서제가 지키는 식사 원칙은 단순합니다.1️⃣ 단백질 먼저구운계란 2개 🥚닭가슴살 or 연어 80g견과류 5~6알2️⃣ 야채양상추, 오이, 브로콜리, 방울토마토 🥦올리브유 1작은술 곁들이기3️⃣ 탄수화물보리밥 1/2공기 or 고구마 1/2개 🍠귀리죽(저GI)이 순서를 지키면 혈당 스파이크를 막고,당화혈색소를 천천히 낮출 수 있습니다.---🏃♀️ 공복 달리기 루틴아침 공복 상태에서.. 🍋 올리브유+레몬즙, 언제 먹어야 단식 효과 극대화될까? — 병술일주 도경이 루틴 실험기 🍋 올리브유+레몬즙, 언제 먹어야 단식 효과 극대화될까? — 병술일주 도경이 루틴 실험기안녕하세요 😊오늘은 많은 분들이 궁금해하는“올리브유+레몬즙, 단식 중 언제 먹는 게 가장 좋을까?”저(병술일주 도경이)의 루틴을 예로 설명드릴게요.---🌿 1. 왜 올리브유+레몬즙을 마시나?올리브유: 좋은 지방으로 담즙 분비 촉진 → 장 윤활 + 지방 연소 효율↑레몬즙: 구연산 + 비타민C → 혈액 알칼리화, 간 해독 보조둘이 만나면 위 부담 ↓, 장 건강과 해독에 좋은 시너지 💚---🕰 2. 섭취 시간에 따른 차이① 새벽 기상 직후 섭취 (현재 루틴)✅ 장점아침 공복 운동 전 에너지 보충변비 개선, 배변 루틴 안정위·간 활성화로 하루 컨디션↑⚠️ 단점칼로리가 들어와 오토파지 지속 시간 단축‘완전 공복’ 상태.. 🌿 20시간 단식 + 공복 달리기 25분 — 병술일주 도경이 오늘 루틴 🌿 20시간 단식 + 공복 달리기 25분 — 병술일주 도경이 오늘 루틴안녕하세요 😊오늘은 저(병술일주 도경이)의 20시간 단식 & 공복 달리기 루틴을 기록합니다.사주 흐름과도 연결되는 하루라, 건강과 운세를 같이 풀어볼게요.---⏳ 1. 단식 타임라인어제 15:00 식사 종료오늘 12:00 첫 식사 예정총 20시간 이상 공복 유지 🕰💡 포인트20시간 단식 구간에서 몸은 글리코겐을 소진하고 지방 연소 모드로 전환아침에 공복 상태로 움직이면 지방 태우는 효율이 높아짐---🏃♀️ 2. 오늘 공복 운동아침 공복 달리기 25분 완료달리기 코스는 직선 구간 위주 → 심박수 안정 + 칼로리 소모 최적화땀과 함께 체내 노폐물이 배출되는 기분이 확실 👍📌 운동 효과1. 인슐린 민감도 개선2. 혈당 안정3... 💫 금(水)·물(金) 운, 무조건 좋은 걸까? — 병술일주 도경이 사주로 풀어본 진짜 이야기 💫 금(水)·물(金) 운, 무조건 좋은 걸까? — 병술일주 도경이 사주로 풀어본 진짜 이야기안녕하세요 😊오늘은 **"사주에서 부족한 오행이 들어올 때 무조건 좋은지"**에 대해 이야기해볼게요.특히 병술일주인 저(도경이) 사주를 예로 들어 금(金)·물(水) 운의 진짜 작용법을 풀어드립니다.---🌟 1. 사주에서 ‘부족한 오행’은 꼭 채워야 한다?많은 분들이> "내 사주에 금이 없으니 금운이 오면 좋다""물 기운이 없으니 물운이 오면 무조건 행운이다"라고 생각하세요.저 역시 병술일주, 원국에서 금(金)이 거의 없기 때문에예전부터 “금·물 운이 오면 좋다”는 말을 많이 들었습니다.---🌊 2. 그런데, ‘적당히’ 들어와야 한다사주 운세는 밸런스가 핵심이에요.금이 없을 땐, 20~30% 보강되는 정도가 .. “오늘은 말 대신 두 번 달렸다” 🏃♀️ 병술일주의 운동 루틴 + 식후 혈당 관리 일기 “오늘은 말 대신 두 번 달렸다” 🏃♀️ 병술일주의 운동 루틴 + 식후 혈당 관리 일기---🕊️ 2025년 8월 7일 목요일, 신축일오늘 사주 흐름은 상관견관(傷官見官).말 많으면 손해 보게 되는 날.그래서 도경이는“말은 줄이고, 몸을 움직인다.”---🌄 아침21시간 단식 후 공복 달리기 20분오직 소금물로 견딘 새벽 루틴🌬️ 바람을 가르며 “내 안의 기운을 깨우는 시간”---🍲 오전 11시 26분첫 식사: 소고기 떡국 + 겉절이 김치단백질 → 국물 → 떡 순서로 천천히혈당 급등 없이, 속이 편안했던 식사---🍦 식후 후식저당 부라보콘 아이스크림 1개도경이의 작지만 확실한 행복“단식을 잘 마친 나에게 주는 선물”---🏃♀️ 그리고 또 달린다운동장 3바퀴, 20분 러닝식후 혈당을 올리기 전.. 이전 1 ··· 20 21 22 23 24 25 26 ··· 124 다음
